ألم الظهر ليس مرضاً بقدر ما هو عرضاً ينتج أنماط عديدة يتبعها الشخص فى حياته، وقد لا ينجح الطب فى تشخيص الأسباب لحوالى 85% من الأشخاص التي تعانى من أعراض هذه الآلام.
تحتل آلام الظهر المرتبة الثانية بعد نزلات البرد الشائعة
يصنف الأطباء عادة آلام الظهر إلى: آلام ظهر حادة إذا استمرت لأقل من شهر، وآلام ظهر مزمنة إذا استمرت لفترة أطول من شهر..
* أسباب الإصابة بآلام الظهر:
1- بما أن ألم الظهر عرضاً، فإن الألم قد يظهر بسبب وجود اعتلال فى أعضاء أخرى يمتد تأثير الألم فيها إلى الظهر (Referred pain)، آلام متصلة بعرض آخر.
2- اضطرابات البطن مثل التهاب الزائدة الدودية، أمراض الكلى،عدوى المثانة، عدوى الحوض، اضطرابات المبايض وتضخم الأوعية الدموية (Aneurysms) .. المزيد عن الإسعافات الأولية للزائدة الدودية
3- الأورام قد تكون مصدراً لآلام الهيكل العظمى.
4- عدوى عظام العمود الفقري (Osteomyelitis, Sacroiliitis)، وتشتد الآلام سوءاً أثناء الليل أو أثناء الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن.
5- (Nerve root syndrome)، وتتمثل الأعراض كأن هناك لمس فى العصب نتيجة للفتق (Herniation)، أو نتوء فى الديسك بين عظام الظهر السفلية. وعصب النسا هو مثال لملامسة منشأ العصب، وآلام الملامسة هذه تكون حادة ومحددة فى مكان واحد وتؤدى إلى تنميل فى منطقة الرجل التي يصل إليها العصب المتأثر.
6- (Fibromyalgia)، تحدث فيها آلام لحوالى 11 من 18 نقطة للاستثارة عند لمسها (Trigger point)، وإحداهما تلك التي توجد فى منطقة الظهر السفلية. من أعراضها العامة هو التيبس، الإرهاق وآلام العضلات.
7- (Myofasical pain) حيث يفقد الإنسان قدرته على تحريك مجموعة العضلات المتأثرة، ويمتد الألم أيضاً إلى العصب المحيط. بوسع الشخص التخلص من هذه الآلام إذا قام بممارسة التمارين
8- (Musculoskeletal pain syndrome) يؤدى إلى حدوث آلام الظهر، ومنها: (Fibromyalgia) و (Myofasical pain).
9- (Cauda equine syndrome)، وهى حالة طبية طارئة، حيث تتمدد مادة الديسك فى قناة العمود الفقري مما تؤدى إلى الضغط على الأعصاب. ولهذا يشعر الشخص بالآلام وفقد الإحساس واضطراب فى الأمعاء أو المثانة مما يؤدى إلى صعوبة التحكم فى البول من الاحتباس أو عدم القدرة على البدء فى التبول.
10- (Spinal stenosis)، يحدث ذلك عندما يفتقد (Intervertebral discs) الرطوبة والحجم نتيجة لتقدم العمر، وبالتالي قلة المسافات بين (Discs). ومع حدوث إصابة ثانوية تحت مثل هذه الظروف يؤدى الأمر إلى حدوث التهاب ولمس العصب الذي ينجم عنه ازدياد الحالة سوءاً، وظهور اضطرابات أخرى من عصب النسا بدون تمزق فى الديسك (Disc rupture).
11- (Spinal degeneration)، انحلال العمود الفقري والسبب فيه التغيرات فى (Disc)، التي تأخذ فى الانحلال. وتتأثر المفاصل وأسفل الظهر مما يؤدى إلى ضيق قناة العمود الفقري. هذه التغيرات ينتج عنها أعراض تظهر عند الفحص بأشعة إكس. الشخص الذي يعانى من انحلال العمود الفقري قد تظهر عليه الأعراض التالية:
تيبس فى الصباح أو آلام عند الوقوف لفترة طويلة من الزمن أو المشي لمسافات قصيرة.
12- (Herniated discs)، تنشأ هذه الحالة عندما تتعرض (Spinal discs) إلى الانحلال أو يقل سمكها. والجزء المركزي اللين الذي يشبه الجيلى من الديسك ينتأ من التجويف المركزي
ويلامس العصب. تبدأ (Intervertebral discs) فى الانحلال فى العقد الثالث من العمر، ونجد أن هذه الحالة منتشرة بين حوالي 1/3 البالغين الذين يبلغون من العمر أكثر من (20) عاماً، وحوالي 3% فقط من الحالات المصابة يحدث معها أعراض لمس العصب (Nerve impingement/nerve is touched)
* أعراض آلام الظهر:
- حدوث الألم فى الجزء السفلى من الظهر، وهو أول الأعراض لآلام الظهر
- امتدا الآلام للأرجل من الأمام والخلف ومن الجانبين.
- قد تزداد الآلام سوءاً عند بذل نشاط بدني.
- كما تزداد الآلام سوءاً أثناء الليل أو بالجلوس لفترة طويلة فى السيارة "رحلة طويلة بالسيارة".
- قد يكون هناك تنميل أو ضعف فى جزء من الأرجل، الذي يستقبل الإشارات العصبية من الأعصاب المتعرضة للضغط. والأمثلة على ذلك:
عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم أو حمل القدم لأسفل وهذا يحدث عندما يكون العصب الأول (First sacral nerve) متعرض لضغط إصابة.
المثال الثاني: عدم القدرة على رفع إصبع القدم الكبر لأعلى وهذا ناتج عن تعرض العصب الخامس للضغط (Fifth lumbar nerve)
هذه صور توضح كيفية حدوث الإنضغاط للعصب فى اوضاع مختلفة ..


لذلك اتمنى منكم أن تصححو جلستكم هكذا حتى لا ينضغط العطب ويتعطل كل شيء..

وهذة تمارين تأهلية بسيطة فى الشكل كبيرة فى المعني حاول القيام بها و لو مرة يوميا







تنسو ان افضل وقت للتمارين بعد صلاة الفجر حــيث يكثر غاز الأوزون الطبيعي و الذى يؤثر مباشرة على صحتكم للأفضل..
حيث ان الأوزون فى العيادات مصنع و ليس طبيعيا مثل الأوزون الموجود قبل شروق الشمس
اكيد انك اجهدت رقبتك من كثر المطالعة للكومبيوتر و هذة تمارين تحافط عليك و تعطى رقبتك قوة و صحة و جمال طبيعيى داخلى و للجلد ايضا ,, فقط استلقى و كررها ببطى 10 مرات لكل وضع فى البداية


تمارين مفيدة جدا لآزالة الألم و تقوية العضلات




و الان تمارين البطن البسيطة

و اخير اخوانى و اخواتى اليكم الحقيقة الجميلة فى الموضوع
الصلاه
نعم صلاتنا نحن المسلمين هى افضل برنامج علاجى و وقائى لمشاكل الجسم عامة و بخاصة العظام و المفاصل - سواء كل حركات الصلاة او بعضها فهي مفيدة و يكفى انك تقف بين يدي خالقك تتضرع الية ان يشفيك او .....
و بالطبع لو حدثت الإصابة فنحن نضطر الى العلاج الطبيعي و الدوائى فى المرحلة الحادة و بعدها نكمل بالتأهيل و هنا تتشابة كثير مع حركات الصلاة أو حسب ما يراه المعالج من تحسن الحالة و تطورها , و لكن تبقي الصلاة الوقاية قبل العلاج ..
احضرت لكم افضل تمارين اليوجا لعلاج مشاكل الظهر والنفس والروح..










على فكرة جلسة العلاج باليوجا تتكلف اموال ووقــت و جهد و متابعة و قد تنفع و قد لا تنفع !!!
أمــــا الصلاة لا تكلفنا شىء بــل تضيف لنا رصيد من الحسنات و الفوائد فى الدنيا و الآخره..
اللهم تقبل
واتمنى الشفاء للجميع ..~

عادة ما يذهب الشخص للطبيب عند شعوره بالألم لكن هل تعرفين ما هى الاسئلة التى يجب طرحها على المختص ؟!

يؤكد الأطباء أن 80%من المترددين عليهم ينسون سرد بعض الحقائق الصحية الخاصة بحالتهم ومن ثم يترددون على الأطباء أكثر من مرة وحتى يأخذ المريض حقه بالكامل من الطبيب عليه مراعاة الآتى:

- كتابة قائمة بالأشياء التى تتسبب فى معاناته ويود معرفة حقيقتها مع الطبيب حتى لا ينسى أى شىء.

- كتابة اسماء العقاقير التى تناولها من قبل ومدة تناولها.

- فى حالة عدم تفهم شىء من الطبيب عند شرح الحالة لا تخجل من السؤال عنها.

- التسأول عن سبب الاصابة بالمرض الذى حدده الطبيب وما هى مضاعفاته.

- التساؤل عن الانشطة التى يجب الامتناع عنها بسبب المرض وعن نوعية الطعام الملائمة لحالتك.

- التساؤل عن موعد الزيارة القادمة.

- لا تنسى التعرف على مضاعفات الادوية ومصارحة الطبيب بأى حساسية دوائية تعاني منها.

- التساؤل عن المدة التى يستغرقها الدواء حتى يشعر المصاب بتحسن فى حالته..

- فى حالة طلب تحاليل أو اشاعات يجب التساؤل عن القواعد الغذائية التى يجب مراعاتها قبل وبعد اجراء التحاليل أو الاشاعات مع ضرورة معرفة اذا كان هناك ألم محتمل مصاحب لتلك الفحوصات المطلوبة حتى لا يشعر المصاب بالقلق عند حدوث تغيرات صحية محتملة.

عندما تصلين إلى سن الأربعين يتباطأ تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارى عن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذا البطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا ... ولكن في استطاعتك أن تبطلى هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى كما تقول د . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند . والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون:

• تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها.
• قوى جسدك بالبروتين عالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعدية على الحرق... فالبروتين يتتطلب طاقة أكثر للهضم كما انة يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات.
• تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.
• قولى نعم للزبادى ففى دراسه حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان النساء اللاتى يتناولن 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياً يفقدن60% من الدهون بالمقارنه باللاتى لا يتناولنه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائى بجامعة تنسى لذلك تناولى ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادى والجبن الصلب كالجودا والشيدر.
• اجعلى الماء قريباً من يدك فالباحثون الألمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعاً حوالى من 30 الى 40 دقيقة.
• تناولى الشاى الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشارو ا الى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم
• تناولى الوجبات الدسمة مبكراً سواء في الأفطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمى وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين.
• بالنسبة لأنواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التى تبدأ المرأة في فقدها بعد سن الأربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائى وحرق السعر الحرارى.

إذا أردت أن تنقصي وزنك، فعليك بتطبيق النصائح العشر التالية:

وضع هدف معقول:
إن الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل، كخسارة أول عشرة كيلوجرامات في البداية ثم أخذ استراحة (حمية أقل قسوة) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد.

الخصوصية:
إن اتخاذ القرار بإتباع حمية للتخسيس يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي وأكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء والأقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع رجيم. وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول الطعام نوعا من عدم البروتوكول وعلى متبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا: عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الأكل الخاص.

الأكل بكل راحة:
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في وقت قصير جداً. لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع.

مضغ الطعام:
للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء وفي مدة لا بأس بها.

الشرب بين الوجبات:
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

أخذ الوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع:

لأن العدو الأول لنظام التخسيس هو الميزان، لذلك، يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية، ففي هذه الحالات لا تكون الكيلو جرامات الزائدة من الدهن. لذلك، من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق.

الأساليب الجديدة لطرق الطهي:
إذا كنتم من محبي الأكل السريع أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب إتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم، الخل، الخردل، والبهارات المتنوعة.

تناول الوجبات الخفيفة:
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة، كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أو عصير طبيعي... الخ. ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر، ويجب أن لا نتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر.

الشراء من السوبر ماركت:
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع، بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو إلتهام الأطعمة السريعة.

اختيار الحمية المناسبة:
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص، فلكما غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل. لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.

 - حب الشباب مشكلة تواجه الكثير منا، وكل من يواجه هذه المشكلة لديه الكثير من الاستفسارات عن كيفية التعامل معها وطرق العلاج.

- لدينا بعض الأسئلة والأجوبة التي قد تهم الكثير منا، يمكنك اختيار السؤال الذي تريد الاستفسار عنه من الأسئلة التالية:

   س: أسباب ظهور حب الشباب؟

ج: أسباب ظهور حب الشباب يتعلق بحدوث تغيرات عمرية من فترة الطفولة إلي فترة الشباب (البلوغ).   والهرمونات التي تحدث النمو الجسدي هي نفسها التي تسبب وجود غدد دهنية (الغدد الدهنية موجودة مع جزيئات الشعر وتسمي تجويف دهني   (أكياس دهنية)) في الجلد تقوم بفرز كمية زائدة من الدهون. هرمون الأندروجين هو أكثر أنواع الهرمونات تأثيراً علي الغدد الدهنية  (هرمون ذكري) وهو هرمون موجود في الذكر والأنثى ولكنه بكثرة في الذكور.

  أثناء مرحلة البلوغ تبدأ خلايا الجلد التي تجوف الأكياس الدهنية   في الإفراز بصورة متكررة. لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب تقوم الخلايا بإفراز الدهون بصورة أكبر من الأشخاص الآخرين. عندما تختلط الخلايا بكمية كبيرة من المادة الدهنية التي تفرز   فبذلك يمكن أن تقوم بسد فتحات الأكياس الدهنية وفي نفس الوقت   تستمر الغدد الدهنية في إفراز المادة الدهنية مؤدية إلى تضخم   الأكياس الدهنية وامتلائها بها.

س: أعاني من حب الشباب رغم أنني أقوم بغسيل وجهي مرات عديدة في اليوم؟

ج: مازال هناك أشخاص يعتقدون أن ظهور حب الشباب ينتج عن عدم غسيل الوجه بكثرة. والحقيقة هي أن غسيل الوجه فقط لا يمنع ظهور الحبوب، ولكنه يساعد علي إزالة الدهون الزائدة علي الوجه أو الخلايا الجلدية الميتة. غسيل الوجه مرتين في اليوم برفق بالماء ونوع صابون ملطف كافٍ جداً لتنظيف الوجه. حيث تحدث الحبوب نتيجة بعض التفاعلات والأسباب البيولوجية التي تخرج عن سيطرتنا. لذلك يجب استخدام نوع علاج ملائم وصحيح لعلاج الحبوب.

س: هل الضغوط النفسية تسبب ظهور الحبوب؟

  ج: في الكثير من الأحيان تكون الضغوط النفسية سبب في ظهور الحبوب حيث أن الضغوط تكون لها تأثير فسيولوجي علي الجسم عامة بما فيها التغيرات الهرمونية المصاحبة لذلك والتي تكون في سبب آخر لظهوره.وفي بعض الأحيان الأخرى يتسبب ظهور الحبوب في الإصابة بالضغوط  العصبية وليس العكس. ولكن إذا تم علاج الحبوب بشكل سليم، فلن تكون الضغوط النفسية لها تأثير علي أغلبية الناس.

س: لم أعاني من حب الشباب في مرحلة المراهقة لماذا أعاني منه الآن في مرحلة البلوغ؟

ج: في الغالب يبدأ ظهور حب الشباب في بداية سن المراهقة، وينتهي في بداية العشرين من العمر. ولكن في بعض الأحوال يستمر حب الشباب   في مرحلة البلوغ. وهذه الأنواع من حب الشباب هي حالات مزمنة وتؤثر علي الجسم بشكل عام وليس الوجه فقط (تصيب الذكور أكثر من الإناث) ويرتبط ظهور الحبوب بفترة وجود الدورة الشهرية عند الإناث.  وفي بعض الأحوال الأخرى لا يبدأ ظهور حب الشباب إلا في فترة البلوغ وهذا النوع من الحبوب يصيب الإناث أكثر من الذكور. وسبب هذه الظاهرة هو أن عندما تكبر الأنثى في العمر فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث لها تتغير هي الأخرى وتساعد الغدد الدهنية في سهولة ظهور الحبوب.   يمكن أن يؤدي الحمل وأكياس المبايض في الأنثى إلي ظهور تغيرات هرمونية ينتج عنها ظهور الحبوب. يصبن بعض السيدات بحب الشباب إذا توقفوا عن تناول حبوب منع الحمل والتي تساعد علي منع ظهور الحبوب.

س: هل النظام الغذائي له تأثير في ظهور حب الشباب؟

  ج: ظهور حب الشباب ليس له علاقة بالطعام. واتباع نظام غذائي صارم لا يؤدي إلي منع ظهور الحبوب.ولكن هناك أشخاص يشعرون أن هناك بعض أنواع الطعام تؤثر تأثير ضار علي حبوب الشباب وخاصة الشيكولاتة، الكولا، الفول السوداني، سمك المحار وأنواع الطعام الدسمة. ولكن لا يوجد دليل علمي يؤكد أن هناك أنواع طعام تؤثر علي ظهور حبوب الشباب.   ولكن يجب تجنب أي نوع طعام يحتمل أنه يؤدي إلي سوء حالة حبوب الشباب. ولأجل الصحة العامة الجيدة يجب تجنب الطعام الدسم وتناول وجبات غذائية متوازنة. ويجب أيضاً علاج حب الشباب بصورة صحيحة.

  س: هل الشمس تساعد علي ظهور حب الشباب؟

ج: الكثير من الناس يعتقدون أن أشعة الشمس تساعد علي تحسين حالة حبوب الشباب في الوجه. ولكن لا يوجد دليل علمي علي أن الشمس لها   تأثير علي حب الشباب وبالإضافة إلي ذلك أشعة الشمس فوق البنفسجية   تزيد من خطورة التعرض لسرطان الجلد وتجاعيد الوجه المبكرة. لذلك   لا يفضل اللجوء إلي هذه الطريقة لعلاج حبوب الشباب خاصة أن هناك   أساليب وطرق علمية يمكن العلاج عن طريقها. وبالإضافة إلي ذلك ، إذا كان الشخص يعالج طبياً من حب الشباب فإن التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسجية يزيد الحالة سوء.

  س: ما هي أفضل وسيلة لعلاج حب الشباب؟

ج: يجب علاج حب الشباب بطريقة فردية، أي أن كل فرد يستجيب لوسيلة علاج مختلفة.

  يجب اللجوء إلي الطبيب المتخصص لتحديد نوعية العلاج الذي يستجيب له كل فرد علي حدة.

س: ما هي أنواع مساحيق التجميل التي يفضل استخدامها للذين يعانون من حب الشباب؟

  ج: هناك أنواع من المساحيق لا تسبب حساسية ضد حب الشباب يمكن استخدامها.

هناك بعض أنواع العلاج الخاصة بحب الشباب تؤدي إلي وجود احتكاكات   أو جفاف للوجه وخاصة في الأسابيع الأولي للعلاج وهناك بعض أنواع   المساحيق تزيد من هذه الحالة مع العلاج. لذلك يجب اختيار نوع المساحيق المناسبة مع طبيبك المتخصص أو الصيدلي. يجب تجنب بعض أنواع كريمات الأساس التي قد تزيد الحالة سوءا   لهؤلاء الذين يعانون من حب الشباب أو تحت العلاج يجب استخدام أنواع البودرة والمساحيق التي تحتوي علي نسبة كريم عالية لأنها أقل تأثيراً علي حب الشباب. ويمكن استخدام بعض الأساليب المختلفة لإخفاء عيوب حب الشباب في الوجه بواسطة المساحيق.

  س: هل الحك في الحبوب يسبب مشاكل؟

ج: نعم، بشكل عام يجب عدم الحك أو اللعب في حب الشباب خاصة في الوجه. وخاصة حب الشباب الملتهب يجب عدم لمسه وحكه علي الإطلاق. حيث أن الضغط أو الحك علي الحبوب يساعد علي دخول المواد الموجودة في الحبوب داخل الجلد بشكل أكبر وتؤدي إلي حدوث المزيد من الالتهابات.

س: هل هناك حل للندوب التي تنتج عن ظهور حب الشباب؟

ج: يمكن منع حدوث الندوب عن طريق التخلص من الحبوب نهائياً. ويمكن للطبيب المتخصص استخدام الأساليب المختلفة لتحسين حالة   الندوب التي تحدث نتيجة وجود حبوب. ويختلف نوع العلاج من مريض لآخر. يمكن استخدام الأقراص مع بعض الحالات، وفي بعض الحالات الأخرى يكون الكحت الجلدي بالليزر   فعال. يجب السيطرة علي حب الشباب بشكل جيد قبل اللجوء إلي أي طريقة للتخفيف من حدة الندوب.

  س: كم يستغرق من الوقت لتظهر نتائج العلاج؟

  ج: تتوقف الفترة الزمنية لتحسن الحالة علي نوع العلاج المستخدم ولكن في غالب الأحوال يستغرق الوقت أسابيع أو بعض شهور. معظم الأطباء المتخصصين ينصحوا المريض باستكمال العلاج لمدة 4 - 8 أسابيع قبل تغيير نوع العلاج، لذلك يجب أن يدرك المريض جيداً هذه الفترة الزمنية ولا ييأس من عدم ظهور النتائج سريعاً أو أن   يتوقف عن استكمال العلاج وإذا لم تجد نتائج لفترة طويلة يمكنك مناقشة الحالة مع طبيبك لإمكانية تغيير نوع العلاج وطريقته.

س: هل استخدام العقاقير بكمية أكبر يزيد من فرص الشفاء بسرعة؟

ج: لا، يجب استخدام العقاقير بالطريقة التي وضعها الطبيب. حيث أن استخدام العقار بشكل أكبر يمكن أن يؤدي إلي تزايد الالتهاب في الجيوب، الاحمرار أو انسداد الأكياس الدهنية وذلك يؤدي إلي تأخر الشفاء. وبالنسبة لعقاقير الفم فان استخدامها كثيراً لن يساعد علي سرعة   الشفاء ولكن يمكن أن يؤدي إلي وجود مضاعفات.

  س: العقار الموضعي الذي أستخدمه يعطي نتيجة علي الحبوب الظاهرة  ولكن مازلت أعاني من ظهور حبوب جديدة في مناطق أخرى، ماذا أفعل؟

  ج: يجب استخدام العقاقير الموضعية في كل منطقة حتي بجانب الحبوب المجاورة وليس فقط علي الحبوب نفسها. وهدف العلاج هو علاج الجلد قبل حدوث أي التهاب بالحبوب ومنع حدوث الالتهاب، وليس فقط علاج الالتهاب الموجود.   ينصح المريض بعلاج كل المناطق المجاورة (الجبهة، الأنف، الخدود والذقن) وذلك للتأكد من عدم حدوث إصابات أخرى.

س: لقد اختفت الحبوب، هل أتوقف عن تناول العقار؟

ج: إذا نصحك الطبيب بالتوقف فعليك التوقف فوراً - ولكن يجب اتباع نصائح طبيبك وإرشاداته. حيث أن التوقف المفاجئ للعلاج يؤدي إلي ظهور الحبوب بشكل جديد بعد عدة أسابيع. إذا كنت تستخدم أكثر من عقار في العلاج، فينصح بالتوقف عن نوع واحد فقط وملاحظة النتائج قبل التوقف عن العلاج كلياً. يجب استشارة طبيبك قبل التوقف عن العلاج نهائياً.

س: هل وقت تناول العقار له تأثير علي النتيجة؟

ج: يجب استشارة طبيبك أو الصيدلي عن وقت تناول الجرعة .إذا كان نوع العقار مضاد حيوي فمثلاً يمكنك تناولها عند الصباح، في منتصف اليوم أو في المساء. ولكن يجب المواظبة علي تناول الجرعة في وقت ثابت منذ بداية العلاج. أما إذا كنت تتناول نوع عقار ثلاث مرات في اليوم فمن الأفضل وجود   فترات مناسبة بين الجرعات الثلاثة. هناك بعض أنواع المضادات الحيوية يجب تناولها علي معدة خالية أو شبه خالية. لذلك من أجل الوصول للنتيجة المثالية للعلاج يجب   اتباع إرشادات الطبيب بدقة.

س: أنا لا أتذكر تناول العقار يومياً هل يوجد طريقة لمتابعة تناوله وماذا أفعل إذا نسيت تناول جرعة منه؟

ج: هذه المشكلة هي مشكلة عامة. هناك بعض المرضى يتغلبون علي هذه المشكلة عن طريق تناول العلاج في أوقات القيام بأشياء يومية   ثابتة مثل غسيل الأسنان في الصباح أو أثناء القيام بعمل المكياج صباحاً بالنسبة للسيدات. يمكنك أيضاً وضع العقار (العلاج) في مناطق في متناول يدك يومياً أو بجوار أشياء تستخدمها بشكل دوري حتى تتذكر تناول العقار. ولكن إذا لم تتذكر تناول جرعة في يوم لا تقوم بمضاعفة الجرعة في   اليوم التالي ولكن فقط التزم بعد ذلك بتناول الجرعات في مواعيدها   المحددة.

  يمكن أن يكون هناك نظام معين متبع لبعض أنواع العقاقير عند نسيان جرعة ما، لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي إذا كان نوع العقار يتطلب ذلك.

المصدر/

http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/AdolescentAndYouthHealth/Acne.htm

أنواع حب الشباب:

1- البثور تحت الجلد Comedonal Acne وتكون على شكل رؤوس سوداء أو بيضاء صغيرة منتشرة هنا وهناك.

2- البثور سطحية و تحوي مادة قيحية Papulopustular Acne، وتكون على شكل حبوب وردية اللون على الغالب و قد تحتوي على قيح اصفر اللون في داخلها.

3- تكون عُقد و تكيّس Nodulocystic Acne.تنتشر على شكل أكياس مختلفة الأحجام أو عقد متليفة قوية الملمس.


مراحل تكوين حب الشباب:

1- زيادة الإفرازات الدهنية لهذه الغدد (الزهم) sebum بشكل غير طبيعي نتيجة لتغيرات هرمونية في الجسم تؤدي إلى زيادة حجمها بشكل غير طبيعي ايضا.

2- زيادة الطبقة السطحية المتقرنة للجلد والتي قد تؤدي إلى انسداد أقنية الغدد الدهنية وبالتالي إلى زيادة تضخم هذه الغدد.


3- زيادة تكاثر نوع من البكترياPropionibacterium Acnes بدرجة أكثر من الطبيعي داخل الغدد الدهنية مسببا التهابا شديدا في هذه الغدد وتكون القيح.


4- تفاعل الجلد المحيط بهذه الغدد بشكل قد يؤدي إلى احمرار وتورم الجلد والآلام في بعض الأحيان.


5- التفاعل المزمن من قبل الجلد المحيط بالغدد الدهنية الملتهبة يؤدي إلى تكون تليفات الجلد وتثخن الجلد وتشوهه.


6- الممارسات الخاطئة من قبل المريض قد يؤدي إلى التندبات المزمنة وحفر وخراج الجلد.


انتشار وشدة الحالات:

إن حب الشباب يصيب حوالي من 70-80 % من الشباب في مختلف الأعمار.

1-الحالات الخفيفة: وتشكل حوالي 10% من الحالات قد تصيب الأطفال بعد الولادة نتيجة لتأثير هرمونات الأم على الغدد الدهنية للأطفال، وتظهر على شكل حبوب صغيرة معدودة تختفي بعد حين.

أو قد تصيب الإناث قبل الذكور في عمر 8-10 نتيجة لنمو الإناث في هذه الفترة قبل الذكور، وتظهر على شكل حبيبات صغيرة ومعدودة تختفي بعد فترة وجيزة.

وتظهر في الإناث أثناء الدورة الشهرية أو في فترة الحمل.

2-متوسطة الشدة:وتشكل حوالي 40-50 % من الحالات، وتظهر في الإناث بعد سن البلوغ من18- 25 سنة، على شكل حبوب سطحية أو شكل رؤوس سوداء أو بيضاء متباعدة على الأغلب.

وتظهر كذلك في الذكور من عمر 25- 45 سنة في بعض الأحيان.



3- الحالات الشديدة:20 % من الحالات، وتظهر في الذكور في سن المراهقة 14- 18 سنة وقد تؤدي إلى حدوث تكيسات عديدة وتليفات الجلد مع تشوهه.

وقد تظهر في الإناث بعد 25-45 ولكن بمستوى أقل من الذكور.

وتم تقسيم هذه الحالات حسب إحصائيات المرضى الذين قاموا بمراجعتي لمدة 5 سنوات.


الاسباب المتوقعة لحب الشباب:

في الحقيقة هناك عدة أسباب لحب الشباب والذي ظهوره يكون طبيعيا في الحالات الخفيفة


1-تغيرات هرمونية
إن الغدد الدهنية في الجسم تتحسس بصورة خاصة للهرمونات الذكرية androgenic hormones والتي موجودة بنسب متفاوتة في كلا الجنسين والتي تفرز من الخصيتين والمبايض وغدد فوق الكلى بنسب مختلفة وحسب العمر, المنطقة الجغرافية(قربها من خط الاستواء), وغيرها من العوامل الأخرى.

2-عوامل وراثية: تتجمع لتؤدي لزيادة عدد الغدد الدهنية وزيادة إفرازها من الدهون, لذلك نرى هناك عددا من أفراد الأسرة يشكون من حب الشباب في نفس الفترة الزمنية من العمر ومراحله.

3-العوامل النفسية والعصبية: تؤدي بصورة غير مباشرة إلى كثرة الحبوب في الجسم والتي قد تزول بزوالها.

4-بعض الأدوية التي قد تحتوي على مواد طبية أو هرمونات، والتي تؤدي إلى زيادة الحبوب في الجسم.

5-الظروف البيئية: من حرارة ورطوبة قد تؤدي في بعض الحالات إلى زيادة نسبة الحبوب وانتشارها.

6-المواد الغذائية: وهناك اختلاف في تأثير الغذاء على زيادة حب الشباب, فقسم من المراجع تنفي هذه العلاقة وأخرى تؤكد تأثير بعض الأغذية كالحلويات والتوابل والنشويات في زيادة حب الشباب أو مضاعفاتها.

7- مساحيق التجميل والكريمات التي قد تسبب في ازدياد حجم الحبوب وعددها في الوجه وحتى بعض الصوابين التي قد تحتوي على مواد كيميائية تهيج الحبوب والتهاب الجلد المحيط بهذه الحبوب.



الوقاية والعلاج:


1-الحالات الخفيفة لا تحتاج إلى علاج طبي والحبوب ستختفي عاجلا أم آجلاً.

2-طمأنة المريض بأن حب الشباب وآثاره يمكن التخلص منها باستخدام الطرق الحديثة والمتطورة في جراحة التجميل , ولا داعي للقلق, لأن الحالة النفسية تفاقم حالة المريض وتؤخر وتبطئ علاجه.

3-عدم عصر هذه الغدد واللعب بها لأن ذلك يؤدي إلى انتشار الالتهاب الجلدي وصعوبة العلاج.

4-عدم استخدام المستحضرات الطبية ومساحيق التجميل دون استشارة الطبيب المختص.

5-غسل الوجه بالصوابين الطبيعية مثل صابون الركي (الغار) والخالية من المواد الكيميائية المخرشة للجلد.

6-عدم تناول الأدوية والهرمونات بدون استشارة طبية.

7-الامتناع عن الأغذية التي يشعر المريض بأنها تزيد من نشاط الحبوب وكثرتها.

8-العلاج الطبي من قبل الطبيب المختص:

أولا: المضادات الحيوية مثل التتراسايكلين,السلفا,الارث رومايسين,الدوكسيدار وغيرها وتستخدم موضعيا أو عن طريق الفم إن حسب إرشادات الطبيب المختص.

ثانيا:المقشرات الجلدية , مثل مركبات الرتنوك اسد وغيرها.

ثالثا:أدوية تقلل الإفرازات الدهنية:

مثل ازوريتنوين وهي من مركبات فيتامين Aوتستعمل في الحالات الشديدة لتقليل الإفرازات الدهنية في الجسم ويجب أن تأخذ بإشراف الطبيب المختص لمنع حدوث المضاعفات والآثار الجانبية للعلاج.

رابعا: المعالجة بالليزر وذلك عن طريق تقشير الجلد سطحيا وإزالة الآثار الناتجة من حب الشباب.


خامسا:السنفرة وذلك عن طريق تقشير الطبقة السطحية للجلد بعدة آليات بواسطة الورق الزجاجي الذي يقوم ببرد الجلد ميكانيكيا وإزالة آثار حب الشباب أو عن طريق جهاز كهربائي خاص يقوم بنفس الإجراء، ولكن يحتاج إلى طبيب تجميل متمرس.

 

 

للحفاظ على قوة اليدان وصحتهما يجب القيام بمجموعة من التمارين، كتمارين إلتهاب المفاصل الروماتويدي لليدين، فإن فقدان قوة اليد أو القدرة على تحريكها هو الامر الذي يخشاه المصابين بمرض الالتهاب الروماتويدي، لذا فإن التمارين مفيدة كما تقول المعالجة الفيزيائية المختصة أليس بينا: إنها طريقة جيدة لتقوية العزم عند المرضى وتمكنهم من معرفة مستوى النشاط لديهم. وبشكل عام يمكن ممارسة هذه التمارين خمس مرات يوميا أثناء الجلسة، ولضمان أفضل النتائج استشر طبيب مختص.

 

رفع الأصابع واليد منبسطة:

لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي البسيط تقول بينا: ثبت اليد بشكل منبسط على الطاولة، وحاول رفع كل إصبع على حدا وخذ وقتك مع هذا التمرين، ولكن كن حذر فلا ينصح بانحناء الأصابع. بشكل عام لا يسبب هذا التمرين اي ضغط على المفصل، كما يمكنك من معرفة وجود أي إصابة جسدية.

ثني الاصابع:

قم بثني الاصابع بإحكام قبضة اليد ثم ابسط يدك ببطئ مع تكرير التمرين عدة مرات، وينصح بهذا التمرين لتسهيل الحركة أكثر، كما يمكنك أن تمارس هذا التمرين في التواليت تحت الماء الساخن أو بإستخدام البارافان الشمعي الدافئ، أوباستخدام قطعة قماش تم ترطيبها بالماء الدافئ.

 

مشي الاصابع:

قم بوضع قطعة قماش على الطاولة، وثبت أطراف أصابع اليد والابهام على الطاولة وقم بتحريك الاصابع بحركة المشي إلى الامام مع سحب المنشفة إلى الوراء، ومسك ما تم سحبه بقبضة اليد، ثم حاول سحب وامساك ما امكنك من قطعة القماش. وبهذا التمرين تختبر تأثير إلتهاب المفاصل الروماتويدي على قبضة اليد وقوتها.

 

قبض الاصبع:

إن هذا التمرين يدعم حركات اليد اليومية كربط رباطا الحذاء أوارتداء الملابس، والتي يصبح القيام بها أمرا صعباً مع زيادة أعراض المرض، والتمرين يكون بلمس الابهام لكل إصبع، فابدأ بلمس الابهام

للسبابة ، ثم الوسطى فالخنصر فالبنصر.

 

   لمس الإبهام إلى قاعدة الاصابع

أهم أهداف ممارسة هذه التمرينات هو تمكين أي مفصل بالقيام بأي حركة مطلوبة، ومن المهم التركيز على الإبهام لأن معظم حركات اليد تعتمد عليه، والتمرين يكون بمحاولة لمس الابهام لقاعدة الاصبع الصغير اي البنصر وهذه الحركة ستساعدك على الامساك بالأدوات دائرية الشكل كفرشاة الشعر.

 

  الاصابع بشكل منبسط

كل ما انت بحاجة له هو التمرّن على تقريب الاصابع والابهام إلى بعضها ثم فردها كحركة اليد عند ارتداء القفاز على سبيل المثال، فهذا التمرين ببساطة يقوم على بسط الأصابع ببطء بينما تكون اليد مبسوطة، وبإمكانك تمرين الابهام لوحده بإبعاده ببطئ عن بقية الاصابع.

 

أخذ قسط من الراحة 

إن نجاح هذه التمارين يعني معرفة الوقت المناسب لأخذ استراحة أو التوقف عن ممارستها، وتؤكد الدكتورة بينا بأن هناك وقت بين حدوث الالتهاب وزيادة أعراض الحالة، أثناء ذلك يجب ارتداء مشد لليد أو جبيرة والتوقف عن القيام بأي تمرين قد خططت له، وذلك لتجنب زيادة الضرر على المفاصل في هذه الفترة، كما أن مراجعة مختص بالمعالجة الفيزيائية سيساعدك في إدراك أهمية هذه التمارين، ويرشدك عندما يتوجب عليك التوقف عن ممارستها ومتى تستأنف التمارين.

 

 

ما يجب تناوله أثناء فترة الحمل

بغض النظر عن عدد وجباتك الغذائية والمقادير التي تأكلينها، سواء كانت ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، أو خمس وجبات صغيرة، أو مزيج من الوجبات الأساسية والوجبات الصغيرة، فإن هذا الأمر لا يعد حرجاً طالما أنك تحصلين على أطعمة مغذية لضمان توفير غذاء متوازن بصورة مناسبة. وسنقدم لك فيما يلي المعلومات المتعلقة بالحاجات والمتطلبات الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، إلى جانب كيفية تلبية تلك الحاجات.

السعرات الحرارية

ليس من الضروري تغير مقدار السعرات الحرارية لك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وخاصة إذا كنت تتناولين أطعمة جيدة ومغذية. أما خلال الثلثين الأخيرين فان جسمك يحتاج إلى 300 سعره حرارية إضافية في اليوم مقارنة مع الفترة التي سبقت الحمل.

البروتين

إن جسمك وجسم طفلك يحتاجان إلى مقدار كبير من البروتين، وهو عبارة عن عنصر غذائي ضروري لضمان النمو المناسب للأنسجة، وللحصول على كمية وافرة من البروتين الذي تحتاجين إليه، فإنه يتعين عليك استهلاك 60 غراماً من البروتين يومياً، أي بزيادة تتراوح من 20% إلى 30% عن المتطلبات العادية.

 ومن بين المصادر الغنية بالبروتين الجيد، نذكر هنا المأكولات البحرية والأسماك والدواجن ولحوم الأبقار والضان والكبد والبيض، وهناك مصادر نباتية غير اللحوم غنية أيضاً بالبروتين، ومثال ذلك: البقوليات والمكسرات والحبوب، وهي مناسبة أيضاً، كما يعد الحليب ومشتقات الألبان الأخرى، مثل الجبن واللبن الزبادي مصادر ممتازة للبروتين.

الدهون

تعتبر الدهون مهمةً في غذائك لأنها تساعد طفلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، كما أنها مهمة للطاقة وتوفر البروتين لأغراض بناء الجسم.

غير أنه خلال فترة الحمل يجب عليك الحد من مقادير الدهون التي تتناولينها لأن السعرات الحرارية فيها تكون مرتفعة جداً، وإذا تناولت مأكولات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون فإن وزنك يزداد بسرعةٍ عاليةٍ جداً.

ومن بين المأكولات التي تعد مصادر جيدة للدهون، اللحم والحليب والجبن والزبدة والمارغرين والزيوت، وإذا كان نظام غذائك يحتوي على القليل من هذه الأطعمة في مأكولاتك اليومية بمقادير مناسبة، ستحصلين على الطاقة الضرورية من الدهن.

حمض "دوكوسا هيكسا نويك" DHA

خلال فترة الحمل تكون الأحماض الدهنية ضروريةً لنمو الدماغ، إذ أن جنينك يعتمد عليك للحصول على مقدار كاف من حمض "دوكوسا هيكسا نويك" DHA.

وأظهرت الدراسات أن إعطاء الأم هذا النوع من الأحماض يعزز من مخزونه لدى الأطفال حديثي الولادة. وينصح الخبراء بضرورة إعطاء الحامل 300 مليغرام يومياً من هذا الحمض.

ومن المصادر الجيدة التي يتوافر فيها هذا الحمض البيض واللحوم والكبد والسمك.

الكربوهيدرات "النشويات" والألياف

تعتبر الحنطة الكاملة والمأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من الدقيق الذي يحتوي على القشور والحبوب والأرز والشوفان والمعكرونة أو "الباستا" مهمة جداً، لأنها تمد الجسم بالطاقة.

ولتوفير احتياجات الجسم يتعين عليك تناول 3 مقادير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحنطة الكاملة يومياً. (شريحة واحدة من الخبز تعادل مقداراً واحداً).

وحاولي اختيار المأكولات التي تكون غنيةً أو مصنعةً من الحنطة الكاملة، مثل الشوفان والراي والقمح، إذ أن الأطعمة المصنعة من هذه المواد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، وبمقادير تفوق مثيلاتها في الأطعمة المعالجة، كما أنها تحتوي على الألياف.

وتعدّ الألياف مهمةً للنساء الحوامل، لاسيما إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، كما أن المأكولات الغنية بالألياف مثل الحنطة الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن تساعدك في تخفيف مشكلة الإمساك.

الفيتامينات والمعادن

تزداد حاجة المرأة الحامل من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل أكثر من المستوى المعتاد، وتعتبر الفواكه والخضروات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات والأطعمة.

لذا ينبغي تناول مقدار وافر من الحمضيات، فضلاً عن كمية مناسبة من الخضروات الخضراء والصفراء يومياً. كما أنه من الضروري تناول مقادير إضافية من الفواكه والخضراوات الأخرى مثل التفاح والدراق والخوخ والعنب والموز والأناناس والتوت والجوافا والمانغا والبابايا والتمر والتين والبطيخ والجزر والفجل والطماطم والقرنبيط إلى جانب أصناف أخرى، فجميعها أصناف مهمة أيضاً ومن الضروري تناولها.

وعادة ما تنصح الحامل بتناول الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها أغنى بعناصرها الغذائية من المنتجات المعلبة أو المجمدة، فضلاً عن كونها لا تحتوي على مواد مضافة من السكر أو الملح أو الدهون.

وتجدر الإشارة هنا أيضاً إلى أهمية فيتامين حمض الفوليك وكذلك الحال بالنسبة إلى المعادن مثل الحديد والزنك، وخصوصاً في أثناء فترة الحمل.

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك عنصراً حرجاً للغاية لضمان النمو الصحي للجنين، وإذا ما تناولت المرأة كميات كافية من حمض الفوليك وخصوصاً في الأسابيع الأولى من الحمل، فإن ذلك يساعد في الوقاية من مشكلة تشوهات الأنبوب العصبي (NTDs) التي تعد من أكثر التشوهات شيوعاً بين المواليد.

ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك: الخضروات والفواكه، بما في ذلك عصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المعززة.

ويجب عليك تناول 600 ميكرو غرام على الأقل من حمض الفوليك يومياً، وفي الحقيقة فإن خبراء التغذية يوصون النساء الحوامل بتناول غذاء مكمل من الفيتامينات بمقدار لا يقل عن 600 ميكرو غرام من حمض الفوليك كل يوم وذلك أكثر من اعتمادهن على مصادر الطعام الغنية بحمض الفوليك فقط نظراً لأهمية هذا العنصر الغذائي.

الحديد

إن الزيادة الحادة في كمية الدم خلال الحمل تستلزم زيادة في حاجتك إلى الحديد الذي يعد أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين، وهو ذلك الجزء الموجود في الدم، والذي يقوم بتوفير الأكسجين لخلاياك وخلايا طفلك.

لذلك فإن تزويد المرأة الحامل بمعدن الحديد يساعدها في الوقاية من نقص هذا العنصر في الدم، حيث أن حدة هذه المشكلة تعمل على زيادة مضاعفات ومخاطر المخاض والولادة، ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وإلى ولادة طفل دون الوزن الطبيعي.

ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد لحوم الأبقار والكبد واللحوم الأخرى والبقوليات والحبوب الكاملة.

ويوصي الخبراء في الولايات المتحدة الأمريكية المرأة الحامل بضرورة تناول 27 مليغرام من الحديد يومياً، أي بزيادة قدرها 50% عن المتطلبات التي تحتاجها الحامل في الظروف العادية، وبما أنه من الصعب توفير الحاجات المتزايدة من الحديد بالاعتماد على الطعام فقط، لذا ينصح الخبراء النساء الحوامل الاعتماد على أحد المكملات الغذائية، وبمعدل لا يقل عن 30 مليغرام من الحديد يومياً.

الزنك

الزنك عنصر مهم لصحتك ولصحة طفلك، لأن نقص هذا المعدن يسبب مضاعفات خطيرة خلال فترة الحمل والولادة، كما أن نقصان مستوياته بين الأطفال الرضع مرتبط بإصابتهم بمشكلة تشوهات الأنبوب العصبي (NTDs).

ومن المصادر الغنية بعنصر الزنك: المأكولات البحرية والكبد واللحوم.

وفي الولايات المتحدة الأمريكية فإن المقدار اليومي الموصى بتناوله من قبل المرأة خلال فترة الحمل يصل إلى 11 مليغراماً، أي بزيادة قدرها 38% تقريباً عن المتطلبات العادية. وقد يجد بعض النساء من السهولة بمكان بالنسبة إليهن تحقيق هذه الاحتياجات عن طريق تناول مكمل غذائي مدعم بالزنك

يمكن معرفة حدوث الحمل في ثلث اليوم الّأول من تأخر الدورة شهرية، وتنقطع الدورة  الشهرية لمدة أربعين أسبوعاً إلى حين موعد ولادة الطفل، وتقسم فترة الحمل إلى ثلاثة مراحل: الثلث الأول (أول ثلاثة أشهر)، والثلث الثاني (ثاني ثلاثة أشهر)، والثلث الثالث (ثالث ثلاثةأشهر).

تبدأ أول ثلاثة أشهر بمعرفة أمر الحمل وتستمر لإثني عشر أسبوعاً، ويبدأ الثلث الثاني من الاسبوع الثالث عشر حتى الاسبوع السابع والعشرون، وأما الثلث الثالث تبدأ من الاسبوع الثامن والعشرون حتى الولادة، فلنتابع ما يجري بين الام وطفلها خلال هذه المراحل الثلاثة:

 

المرحلة الأولى: الشهور الثلاثة الاولى

 تغيّرات مبكرة تطرأ على جسم المرأة

حيث تحدث تغيرات هرمونية في معظم أعضاء الجسم تقريباً، وهذه التغيّرات تظهر أعراضها في الاسابيع الاولى من الحمل، وتتوقف الدورة الشهرية وهي علامة واضحة على حدوث الحمل.

 

تغيّرات جسدية وعاطفية تمر بها المرأة:

تعب كلي

تورم الثديين والحلمتين أيضاً

إعياء في فترة الصباح: توعك في المعدة وإقياء

الرغبة الشديدة أو النفور نحو أطعمة معينة

تقلّبات مزاجية

إمساك ومشاكل في حركة الامعاء

الحاجة للتبوّل أكثر من اللازم

صداع

حرقة في المعدة

نقصان أو زيادة في الوزن

تغيّرات في الروتين اليومي:

مع تغيّر الجسم ستحتاجين إلى تغيير روتين حياتك أيضاً كالذهاب إلى النوم في وقت أبكر، أوتكرار تناول وجبات صغيرة، ولحسن الحظ سترتاحين من معظم هذه الاحتياجات المزعجة مع تطوّر الحمل، وقد لايشعر بعض النساء بأي انزعاج.

وإذا كان هذا حملك الثاني قد تشعرين بشعور آخرهذه المرة، فكما تختلف كل إمرأة عن الاخرى، يختلف كل حمل عن الآخر أيضاً.

 

الطفل في الأسبوع الرابع:

يبدأ تشكل الدماغ والنخاع الشوكي

يبدأ تشكل القلب

يبدأ ظهور الساق والاطراف

يكون الطفل بالمرحلة الجنينية وطوله 1/25 إنش.

    الطفل في الأسبوع الثامن:

تتشكل الاطراف الخارجية والاعضاء الرئيسية

يصبح نبض الطفل متناغماً مع نبض قلب الام

تصبح اليدان والقدمان أطول وتتشكل أصابع القدمان واليدان.

يبدأ تشكل الاعضاء الجنسية

تبرز العينان في مقدمة الوجه ويبدأ تشكل الجفون

وضوح رؤية الحبل السري

وفي نهاية الثماني أسابيع تصبح المعالم البشرية لدى الجنين واضحة وطول الجنين 1 إنش ووزنه أقل من 1/8 أونصة.

الطفل في الأسبوع الثاني عشر:

تبدأ الاعصاب وعضلات الجسم بالعمل بحيث يصبح الطفل قادراً على إحكام قبضة اليد

وضوح الاعضاء الجنسية الخارجية، ويمكن معرفة جنس المولود إن كان ذكر أم أنثى، وتستطيع المرأة من خلال الموجات فوق الصوتية في الثلث الثاني ثلاثة أو بعدها معرفة جنس الطفل.

<!--[if !supportLists]-->·        <!--[endif]-->تنغلق جفنا العينين لحماية تطوّر نمو العينين، ولن يفتحا حتى الاسبوع الثامن والعشرين.

يتباطأ الرأس بالنمو ويزداد طول الطفل ليصل في هذه المرحلة إلى ثماني إنشات ووزنه تقريباً اونصة.

 

المرحلة الثانية: الاشهر الثلاثة الثانية

الاسبوع الثالث عشر حتى الاسبوع الثامن والعشرين

 

التغيرات التي تطرأ في هذه المرحلة:

أغلبية النساء في الاشهر الثلاثة الثانية من الحمل يجدون هذه المرحلة أسهل من التي قبلها، والمهم هو ان تكون المرأة على إطلاع بما يحدث في هذه المرحلة، فقد تلاحظين أنك لم تعودي تشعرين بالغثيان والتعب ، وأما التغيّرات الجديدة فتصبح أكثر ظهوراً للعيان لأن التغيرات تطرأ على جسمك في هذه المرحلة فسوف يبدأ البطن بالتوسع مع نمو الطفل وقبل نهاية هذه المرحلة ستبدأين بالشعور بحركة طفلك.

 

الطفل في الاشهر الستة عشر:

مع تغيّر الطفل ونموه ستطرأ تغيرات على جسم الأم لتوفير مساحة كافية لنمو الطفل:

آلام في الجسم كآلام الظهر والبطن والفخذين

علامات تمدد في البطن والصدر والفخذين أو الارداف

يصبح لون البشرة حول الحلمتين غامقاً

يمتد خط في البشرة من السرة إلى منبت شعر العانة

بقع داكنة اللون على الخدود والجبهة والانف أو على الشفة العليا، وقد تتناظر البقع على طرفي الوجه وتسمى هذه الحالة بقناع الحمل

فقدان الاحساس في اطراف الاصابع وتسمى بمتلازمة النفق الرسغي

حكة في البطن وراحة اليد وأسفل القدمين(استشيري الطبيب إن كنت تعانين من الغثيان وفقدان الشهية والاقياء والتعب مع الحكة فقد تكون هذه دلائل على مشكلة في الكبد)

تورم في الكاحلين والاصابع والوجه(إن لاحظت أي تورم مفاجئ أو اكتساب لوزن زائد عن الحد بسرعة اتصلي بالطبيب حالاً فقد تكون إشارة للاصابة بتسمم الحمل)

الطفل في الأسبوع السادس عشر:

تستمر الخلايا العضلية العظمية بالنمو حتى تتشكل لتخلق هيكل أكثر اكتمالاً.

يبدأ تشكل الجلد

تتطور مسالك الأمعاء لدى الطفل لتبدأ أول حركة أمعاء لديه

يقوم الطفل بأول حركة مص عبر الفم (كردة فعل)

يصبح طول الطفل حوالي 4 إلى 5 إنشات ووزنه حوالي 3 اونصات

الطفل في الاسبوع العشرون :

يصبح الطفل اكثر نشاطاً وقد تشعرين بتصفيق خفيف

يغطى الطفل وبر ناعم وغطاء شمعي دهني يحمي البشرة

يتشكل الحاجبان والرموش والاظافر وحتى أن الطفل يصبح قادراً على حك نفسه

يمكن للطفل ابتلاع السوائل والسمع

في هذه المرحلة تصبحين في منتصف فترة الحمل وطول الطفل ست إنشات ووزنه حوالي تسع اونصات

الطفل في الأسبوع الرابع والعشرون:

يبدأ نخاع العظم بتشكيل خلايا الدم

تتشكل الحليمات الذوقية على اللسان

تتشكل البصمات

ينمو الشعر في الرأس

تتشكل الرئتين ولكن دون القيام بعملها

تتطور الايدي مع ردة الفعل الانعكاسية

ينام الطفل ويستيقظ بشكل اعتيادي

إن كان الطفل صبياً تتحرك الخصيتين من البطن نحو كيس الصفن، وإن كانت انثى تأخذ المبايض والرحم موقعها

يبدأ الطفل بإختزان الدهون واكتساب القليل من الوزن فيصبح طوله إثنا عشر إنش ووزنه حوالي الواحد والنصف باوند

 

المرحلة الثالثة: الأسبوع التاسع والعشرون إلى الأسبوع الأربعون

تغيرات ملموسة تشعر بها الأم

يستمر الشعور بعدم الراحة وتفضلين البقاء والإسترخاء في المنزل. كما قد تشعر بعض النساء بصعوبة في التنفس، وكثرة الذهاب إلى الحمام، وذلك بسبب ازدياد حجم الجنين وبالتالي ازدياد الضغط على أعضاء الجسم الداخلية. ليس هنالك داع للقلق فصحة الطفل بخير وستزول هذه الأعراض، بمجرد ولادة الطفل.

ملامسة تغيرات عاطفية وجسدية

قد تلاحظين حدوث بعض التغييرات على جسمك والتي تتضمن:

ضيق في التنفس

حرقة

تورم الكاحلين، والأصابع، والوجه (إذا لاحظتي حدوث تورم أو إنتفاخ، أو ازداد وزنك بسرعة، سارعي بمراجعة طبيبك، فقد يشير ذلك على حدوث تسمم الحمل)

البواسير

نزول سائل لبني مصفر من الثديين تمهيدا لعطاء الحليب ويسمى هذا السائل باللبأ

قد يزداد تمدد السرة

قلة النوم

زيادة حركة الطفل في المنطقة السفلى للبطن

زيادة حدوث الإنقباضات، والتي قد تكون علامة حقيقية أو زائفة لموعد الولادة

 

تغيرات حتى يحين موعد الولادة

كلما اقترب موعد الولادة، يصبح عنق الرحم أكثر رقة ورخو وهذا يسمى ب"ترقق عنق الرحم"،  وهذه ظاهرة طبيعية تسهم بزيادة توسع المهبل (قناة الولادة) أثناء ولادة الطفل، الطبيب المشرف سيقوم بفحص هذه القناة كلما اقتربت أكثر من موعد الولادة. تحمسي أكثر ....لقد دأ العد التنازلي.

 

الجنين في الأسبوع الثاني والثلاثون

يكتمل نمو عظام الجنين في هذا الأسبوع، ولكنها تبقى لينة

تزداد ركلات ولكمات الجنين قوة

يتمكن من فتح وإغلاق العينين والتجاوب مع تغييرات الإضاءة

لم يكتمل نمو الرئتين، ولكن يمارس الجنين حركات التنفس

يتمكن جسم الطفل من تخزين بعض المعادن الأساسية كالكالسيوم والحديد

تساقط وبر الشعر

يكتسب الجنين بعض الوزن بسرعة تقريبا نصف باوند أسبوعيا، فقد يصبح طول الجنين من 15-17 إنش، ووزنه تقريبا أربعة باوند ونصف

 

الجنين في الأسبوع السادس والثلاثون

يزداد سمك المادة الشمعية الواقية

زيادة الدهون في الجسم، ويزداد نمو الجنين وتصبح المساحة صغيرة لحركة الجنين. بالتالي تقل حركة الطفل، ولكن ستشعرين بتمدد وهزهزة الطفل.

يزداد حجم الطفل ليصبح طوله 16-19 إنش، ووزنه من6 باوندات إلى 6 باوندات ونصف.

 

تطورات نمو الجنين خلال الأسابيع 37 إلى 40

بنهاية أسبوع السابع والثلاثون، يكتمل نمو الطفل، وتستطيع أجهزة الجسم وأعضائه العمل وحدها.

كلما اقترب موعد الولادة، قد يميل رأس الطفل للأسفل تمهيدا لولادته.

عند الولادة، قد يتراوح وزن الطفل بين ست باوندات وأونصتين، وتسع باوندات وأونصتين ، بينما يتراوح طوله بين 19 إلى 21 إنش. معظم الأطفال يتراح حجمهم بين هذه النسب، ولكن الأطفال الأصحاء قد يأتون بمختلف الأحجام.

 

الرشاقة ذلك الحلم الذي يراود الكثير فتيات أو سيدات رجال و نساء ، حلم الرشاقة يجعل الكثير يفعل أي شي في سبيل تحقيق هذا الحلم من أنظمة غذائية قاسية وممارسة رياضات صعبة أو بالغة الصعوبة ، أو تناول أدوية تساعد في التحكم في الشهية وبالتالي تسب إنقاص بعض الكيلو جرامات .

لكن هناك حل قادم من الولايات المتحدة الأمريكية قد يكون هو الدواء لكل من يعاني من السمنة فقد توصلت دراسة أميركية حديثة صادرة عن «وكالة بحوث الرعاية الصحية والجودة» إلى حمية غذائية تقوم على تناول نوع معيّن من الحساء، يحتوي على مكوّنات ذات نسب عالية من مضادات الأكسدة، ثبت أنها تعمل على زيادة معدل "الأيض" بالجسم وتحسّن عملية إحراق الدهون فيه.

وقد أجريت هذه الدراسة حسب مجلة " سيدتي " على 70 شخصاً من يعانون السمنة، تراوحت أوزانهم بين نحو 95 كيلوغراماً للسيدات و105 كيلوغرامات للرجال، على مدى 4 أسابيع متصلة، فوجد أن 75?% منهم فقدوا من 5 إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع الأول فقط من إتباع الحمية، ما جعل الباحثين يطلقون عليه اسم «الحساء الحارق». «سيدتي» اطلعت من اختصاصية التغذية العلاجية ورئيسة قسم التغذية بمستشفى العيون نوال البركاني، على مكوّنات الحساء القاضي على الدهون وفوائده والعوامل المساعدة على نجاح حميته، مع الإشارة إلى أنّه يجب تناوله قبل موعد الوجبة الرئيسة بنصف ساعة.

- الثوم: تحتوي كلّ 100 غرام من الثوم على 135 سعرة حرارية، بمعدّل 4 سعرات حرارية لكل فصّ من الثوم، وهو يدرّ البول ويزيل الرواسب الضارة المتراكمة في الجسم، إضافة إلى فوائده الصحية في تنقية الدم والتخفيف من الغازات وتهدئة الأمعاء. وينصح خبراء التغذية بتناول قليل من البقدونس، أو بعض حبات الينسون للتخلص من رائحة الفم المزعجة التي يسبّبها تناول الثوم.

- الكرات: يعرف ب «الخضر المضادة للماء»، يعالج احتباس السوائل في الجسم ويخلّص من السموم ويقضي على «السلولايت» ويعزّز المناعة ويحسّن عملية الأيض وينشّط الأداء الحركي للجسم، مّا يزيد إحراق الدهون وإنقاص الوزن.

- الطماطم: غنية بالفيتامينات وفقيرة بالسعرات الحرارية، تدرّ البول وتكافح «السلولايت» وتخلّص الجسم من تناول المواد السكرية أو الدهون بفضل الألياف الموجودة فيها، والتي تعمل على امتصاصها من الأمعاء وطردها خارج الجسم كفضلات، ما يقلّل تراكم الخلايا الشحمية بالجسم.

- الفلفل الحلو: يحتوي، خصوصاً الأحمر منه، على مادة «البيتا كاروتين» المضادة للأكسدة، والبوتاسيوم وقليل من الكالسيوم والماغنسيوم والحديد، فضلاً عن فيتاميني «أي» e و«سي» c المضادين لتكوين النسيج الشحمي بالجسم. وينتج عن تناول كل 100 جرام من الفلفل 22 سعرة حرارية فقط، ما يجعل منه معزّزاً جيداً للشبع ومعدّلاً للشهية.

- إضافات أخرى: إن إضافة الزعتر إلى هذا الحساء تنظّم عملية تحويل السكر والدهون إلى شحوم وتمنع احتباس الماء، أمّا البقدونس فيحدّ من الشهية ويقاوم تراكم الدهون والغار يسهّل عمليّة الهضم ويحسّنها، والبهار الحار ينشّط الأداء الحركي ويرفع الأيض في الجسم.

الطريقة: خذي كميات متساوية من المكونات السابقة وقطعيها ثم ضعيها في كمية كافية من الماء علي النار حتي تنضج ، ثم يتم تناولها قبل الغذاء لتعطي الشعور بالشبع من جهة وتقوم بامتصاص الدهون وحرقها من جهة اخري .

شاي أخضر

توصي الدكتورة البركاتي بتناول بعض المشروبات التي تزيد من فعالية الحساء القاضي على الدهون، أبرزها:

- المياه المعدنية: يحبّذ تناول لتر ونصف التر إلى لترين من المياه الغنية بالأملاح المعدنية يومياً، علماً أن عدم شرب كميّة كافية من الماء يعوق تخليص الكليتين من الرواسب المتراكمة فيهما، كحمض البوليك أو مادة «الأوريا».

- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر أو الأسود على مادة «البوليفينول» التي تمنع تحويل جزء من السكريات أو الدهون إلى مواد أخرى في الجسم، ما يجنّب اكتساب مزيد من السعرات الحرارية، كما يمتاز بقدرته على سحب الدهون المختزنة من الخلايا الدهنية، وتحويلها إلى طاقة بدنية أو التخلص منها خارج الجسم.

- عصير الأناناس: يحتوي على مادة «البروميلاين» التي تساعد على توازن «الأنسولين» وتنظّم الشهية وتمتصّ «السلولايت» وتمنع تراكم السكريات كنسيج شحمي في الجسم.

- عصير الكرز الأحمر: غني بأملاح البوتاسيوم ومادة «الفلافونويد» الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الجسم من السموم، وتخليصه من مشكلة الماء الزائد.

احرصي على تناول الحبوب والبقول بمقدار طبق صغير (200 غرام) يومياً في لائحة وجباتك ضمن حمية الحساء، إذ تمتاز بغنى محتواها من الألياف والفيتامينات والبروتينات النباتية ذات النوعية الجيدة والتي تجعل منها غذاء ضرورياً.

داومي على تناول البروتين بكميات كافية بدون إفراط، وذلك بمعدّل مرتين أسبوعياً، للحفاظ على العضلات وتجنب تراكم الأنسجة الشحمية بدلاً منها.

احرصي في حميتك على تناول المكملات الغذائية، خصوصاً الفيتامينات والمعادن لتعويض النقص الازم في أحد العناصر الأساسية، فضلاً عن عدم إهمال الرياضة لدورها في محاربة الضغط النفسي الذي قد يسب أحياناً اضطراب الشهية وزيادة الوزن.

تناولي وجبة الحساء قبل تناول الطبق الرئيسي بنصف ساعة فقط، ما يعمل على تعزيز الشعور بالشبع، وزيادة إحراق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام، كما أنها وجبة غنية بأنواع الخضر المزيلة للماء والسلولايت وتحفل بالفيتامينات الضرورية للشعور بالنشاط والحفاظ على الطاقة.

لتفادي الرتابة في الحمية، ينصح بتخصيص يوم واحد نهاية كل أسبوع كراحة من النظام، يتم في خلاله تناول وجبة مختلفة لكن بكميات محدة، منعا لاكتساب مزيد من السعرات الحرارية.

تجنبي تناول المياه المعدنية الغنية بالصوديوم، علماً أن الملح وهو أحد مركبات الصوديوم وإذا أخذ بكميات بسيطة، يعمل على إعادة توزيع الماء بالجسم، بينما إذا استهلك بكميات كبيرة يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن.

عجينه لشعرك تجعله كالاحلام بالموز

المكونات


1)موزه مستويه
2)زيت لوز للشعر
3)ملعقتين عسل
4)ملعقتين بن
5)زيت زيتون
6)زيت ذره

الطريقة:

احضري الخلاط و قطعي الموزه ثم ضعي باقي المكونات على الموزه و اضربيهم حتى يصبح شكل الخليط سميك و يشبه البودينج و من ثم افرغي المحتويات في كوب و استخدميه

ملحوظة :

اذا كان شعرك يميل الى الاشقر فمن الممكن وضع ملعقه كركم مع الخليط حيث انها تعطي نتيجه رائعه للون الشعر و تضفي عليه لمعه واضحه

ملحوظة اخرى :

يمكن لك اضافه ايه مكونات يحتاجها شعرك و كذلك ممكن تغيير انواع الزيوت حسب طبيعه شعرك و مقادير الزيوت تكون حسب احتياج و طول شعرك

طريقه وضع الخليط:::::::
تتعاملي مع الخليط بنفس طريقه تعاملكي مع الحنه اي تضعيه باطراف اصابعك في الجذور اولا ثم بعد ان تغطي الجذور تكملي باقي الشعر


فائدة الخلطة :

1)القضاء على التقصيف بشكل ملحوظ
2)تنعيم الشعر
3)لمعه الشعر و بريقه
4)حيويه الشعر و عدم بهتانه
5)منع تساقطه
6)القضاء على القشره

<!-- / message --> <!-- sig -->

__________________

تفتيح لون بشرة الجسم
• المكونات:
• 4 بياض بيض
• 2 ملعقة صغيرة ماء أكسجين أبيض
• طريقة التحضير:
• تمزج جميعها
• طريقة الإستعمال:
• توضع على الجسم مع الابتعاد عن الماكن الحساسة
• تترك لمدة ساعة
• تكرر 3 مرات أسبوعياً
• يستمر استعمال الطريقة لمدة شهر

تفتيح لون الوجه مع الرقبة
• المكونات:
• 2 ملعقة كبيرة من النشاء
• 2 ملعقة كبيرة عسل
• 2 ملعقة كبيرة حليب طازج
• طريقة التحضير:
• تمزج جميعها
• طريقة الإستعمال:
• توضع على الوجه و الرقبة مع الفرك لمدة نصف ساعة
• تكرر مرتين يوميا

معالجة البثور التى تظهر في الوجه
• المكونات:
• 2 ملعقة كبيرة من الشوفان
• 2 ملعقة كبيرة من مهروس اللوز
• نصف كوب حليب طازج
• طريقة التحضير:
• تخلط جميعها حتى تصبح مثل العجينة
• طريقة الإستعمال:
• تفرد على الوجه مرتين في اليوم
• تكرر لمدة اسبوعين

خلطة العروس• 2 بياض بيض + 2 م ص ليمون+ 2م ص ماء زهر + 1،5 ملعقه ماء أوكسجين
• تخلط وتوضع على الوجه والجسم ساعة

خلطه للوجه
• نصف كوب حليب +2 ملغقه شوفان+ ملعقه صغيره ماء ورد
• الطريقه
• يغلي اللبن ويرفع من علي النار ويضاف له 2ملعقه الشوفان وماء الورد (قال بيكون زي الكريمه ) وتوضع علي الوجه والرقبه ...وبعدين شوفي النظاره واشراق البشره

للتخلص من حب الشباب
• 6 ملاعق كبيرة بابونج
• 1 ملعقة كبيرة بقدونس
• 100 مللتر مهلاسندر (ماء كولونيا الذي يستعمل بعد الحلق)
• 1 ملعقة كبيرة ملح
• 1 ملعقة كبيرة ليمون
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 ملعقة كبيرة نشاء
• 16 مللتر زيت كركم
• تخلط المكونات وتوضع على الأماكن التي بها حب شباب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع , وتعاد للتخلص من حب الشباب

لإزالة آثار حب الشباب
• المكونات
• نص برتقالة مسلوقة
• ليمونه وحده مسلوقة
• بطاطا وحده مسلوقة
• 4 بياض بيض
• ملعقة واحدة كبيرة نشاء
• 50 مللتر زيت زيتون
• تخلط المكونات وتوضع على الأماكن لمدة 30 دقيقة , وتعاد حين الحاجة

زالة النمش
• المكونات:
• 2 ملعقة كبيرة شوفان
• 2 ملعقة كبيرة عسل
• 2 ملعقة كبيرة زيت لوز
• 2ملعقة كبيرة زيت سمسم.
• طريقة التحضير:
• تمزج جميعها
• طريقة الاستخدام:
• توضع يوميا لمدة ساعة

إزالة الهالات السوداء
• المكونات:
• ملعقة صغيرة زيت لوز
• ملعقة صغيرة زيت نعناع (يفضل استعمال زيت نعناع طازج وذلك بهرس النعناع الطازج)
• طريقة التحضير:
• تمزج جميعها
• طريقة الاستخدام:
• توضع على الهالات لمدة ربع ساعة
• تغسل المنطقة
• ثم ضعي كيس شاي دافيء على الهالات لمدة عشر دقائق

إزالة الكلف المتوسط
• المكونات:
• 500 مل جرام حليب طازج
• ملعقه كبيرة نشأ
• بياض بيضة واحده
• نصف ملعقة صغيره خميره.
• طريقة التحضير:
• تمزج جميعها
• طريقة الأستعمال:
• توضع على الوجه لمدة 30 دقيقه
• تكرر ثلاثة مرات في الأسبوع

إزالة الكلف العميق
• المكونات:
• 2 ملعقة زيت سمسم
• ملعقة زيت قمح
• ملعقة نشأ
• بياض بيضتين
• طريقة التحضير:
• تمزج جميعها
• طريقة الاستخدام:
• يوضع لمدة نصف ساعة مرة في الاسبوع الأول
• يوضع لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع الثاني
• يوضع لمدة نصف ساعة ثلالث مرات في الأسبوع الثلاث

خلطة لتنعيم و للألم و التشققلت في الأرجل
6 نقط زيت قرنقل .
• 5 ملاعق زيت سمسم .
• ملعقة زيت زيتون .
• الطريقة تفرك بها مكان الألو أو التشقق في الليل جيداً .
• و تنامي بيها و تصحى الصبح اوكى

: يعتبر نظام خبير التغذية البريطاني "ستل مان" من النظم الأوروبية الشهيرة والذي اعتاد كثير من الناس على استخدامه للتخلص من الكرش. ويتم هذا النظام على مرحلتين كل مرحلة تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدة أسبوع. ويتم بهذا النظام إنقاص الوزن بشكل ملحوظ مع التخلص من الكرش خلال الأسابيع الأربعة للريجيم. الإفطار: موحد يومياً -ثمرة جريب فروت على الريق. -بيضة مسلوقة جيداً -ربع رغيف -شاي أو قهوة بدون سكر اليـوم الأول الغداء 2 بيضة مسلوقة جيداً سبانخ مسلوقة "طبق" ربع رغيف أسمر شاى أو قهوة بدون سكر العشاء صدر دجاجة بدون جلد جزر طماطم ثمرة جريب فروت قبل النوم. اليـوم الثانى الغداء سلطة فواكه طازجة العشاء 150 جرام سمك مشوى سلطة خضراء "كرفس، خيار، طماطم" ربع رغيف أسمر شاى أو قهوة بدون سكر اليـوم الثالث الغداء سلطة فواكه طازجة العشاء 2 بيضة مسلوقة جيداً سلطة خضراء ربع رغيف شاى أو قهوة بدون سكر اليوم الرابع الغداء صدر دجاجة بدون جلد شرائح طماطم ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات العشاء سمكة مشوية "150جراماً" سلطة خضراء قهوة أو شاى بدون سكر اليوم االخامس الغداء سلطة فواكه العشاء 2 بيضة مسلوقة جيداً شرائح طماطم 100 جرام جبنة بيضاء 50 جرام خبز شاى أو قهوة بدو ن سكر اليوم السادس الغداء 2 بيضة مسلوقة جيداً طبق سلطة خضراء ربع رغيف العشاء 150 جرام لحم مشوى سلطة خضراء شاى أو قهوة بدون سكر اليوم السابع الغداء 2 بيضة مسلوقة طبق سبانخ مسلوقة العشاء 150 جرام سمك مشوى ربع رغيف ثمرة جريب فروت قبل النوم يكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر، ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حرارى يومياً، ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين. المصدر:

جرام سمك مشوى ربع رغيف ثمرة جريب فروت قبل النوم يكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر، ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حرارى يومياً، ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين.

6 ...

 

يسأل قارئ: أعانى من وجود دهون زائدة على الكبد، فكيف أتخلص من تلك الدهون وأقلل من وزنى؟

 

يجيب الدكتور محمد مدحت استشارى الجهاز الهضمى والكبد، قائلا: إن الدهون على الكبد أو الكبد الدهنى هو اصطلاح يعنى زيادة نسب الدهون على الكبد بمقدار 5% من وزنه.

 

ويشير إلى وجود عدة أسباب لحدوث الكبد الدهنى منها السمنة وزيادة الوزن وسوء التغذية، بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكر وتناول المشروبات الكحولية، موضحا أنه فى أغلب الحالات لا توجد أعراض للكبد الدهنى باستثناء بعض الآلام البسيطة فى الجزء العلوى من البطن.

 

ويشير الطبيب إلى ضرورة الفحص الجيد للتأكد من الإصابة بالكبد الدهنى قبل العلاج، وذلك عن طريق القيام بفحص البطن بالموجات الصوتية للتأكد من ارتفاع إنزيمات الكبد أو وجود تضخم به قبل العلاج، مؤكداً على ضرورة علاج السبب المؤدى إلى الكبد الدهنى، سواء كان ناتجا عن سوء التغذية أو السمنة، وذلك عن طريق قيام المريض بإتباع نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن، وإعطاء أدوية لتقليل الدهون فى الدم لمرضى السكر، لذا ينصح بقياس معدل الدهون الثلاثية فى الدم وأهمية إعطاء المريض مضادات الأكسدة وبعض الفيتاميات التى تحافظ على خلايا الكبد كفيتامينA وفيتامين E وممارسة الرياضة خاصة المشى.

 

ستظل السمنة شبحاً يطاردنا وكابوساً مخيفاً يؤرقنا ويمنعنا من الاستمتاع بالهدوء والاسترخاء والراحة... وفي فصل الصيف تزداد المشكلة تعقيدا  فحفلاته العديدة وسهراته الممتدة والساعات الطويلة على شاطئ البحر.. تستلزم الكثير من الرشاقة والجمال.
يحظى الماكياج والبشرة على الاهتمام الأكبر لكثير من السيدات، متناسين بذلك أهمية الحفاظ على رشاقتهن، فلا تجعلي هلعك وراء شراء أحدث مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة والبحث عن أحدث خطوط الموضة والتصميمات العالمية في المرتبة الأولى من اهتماماتك، اجعلي الرشاقة أهم أولوياتك لتكوني محط أنظار الجميع.
فالجسم المتناسق يعطيك الحرية الكاملة في اختيارك لملابسك كما يرفع من معنوياتك عند سماعك لكلمات المدح والإطراء من الناس مما يمنحك نوعا من البهجة و السرور، وهذا ليس بالأمر المستحيل .. بإرادتك القوية النابعة من داخلك تستطيعين تحقيق ذلك.
تعاني كثير من السيدات وخصوصا بعد زواجهن وإنجابهن للأطفال من السمنة أو البدانة وعدم تنسيق أجسامهن، والخلل في توزيع الدهون على جميع أطراف أجسامهن، ومن الملاحظ أيضا تتبع الكثير من السيدات لموضة الرجيم.
فبرغم من ذهابهن للرجيم أو للأطباء المتخصصين في هذا المجال بصفة مستمرة، إلا أنه قد يلاحظن فشلهن في إنقاص أوزانهن بطريقة ملحوظة ومؤثرة، أحد الأسباب هو الشعور بالإحباط الذي يسببه بعض الأطباء عند عدم تتبع بعض السيدات لنظامهم الغذائي، فقد يشعر البعض بفقدان الأمل في إنقاص أوزانهن .
عن مفهوم الرشاقة من خلال التغذية السليمة تقدم لك الجمال هذه النصائح والإرشادات مع التأكيد لأهمية إرادتك و مثابرتك في وصولك إلى الهدف الذي تنشديه.
قد تتعرضين لتناول ما يزيد عن 35 جرام من الدهن يوميا، لذا لا تكثري من عدد الوجبات في اليوم الواحد. عليك بتناول 3 وجبات يوميا وجبة واحدة للإفطار، وجبة واحدة للغذاء، وجبة واحدة للعشاء. مع عدم حرمانك من الحلوى.
فلا يهم وصولك إلى تناول غذاء يحتوي على 35 جرام من الدهون يوميا، ولكن المهم إن تتأكدي إنه لن يزيد على ذلك . 
وإليك هذه الإرشادات :

• يسمح لك بشرب 300 مليجرام أو ما يعادل بنصف كوب من اللبن الخالي الدسم  (خالي من القشدة) يوميا وذلك بخلطه مع الشاي أو القهوة للشرب أو وضعه على بعض الفاكهة لتتزيينها كالكريم شانتيه وهذا ما تقدمه المطاعم الكبيرة.
• عليك بشرب من 6-8 أكواب من الماء يوميا لتكوني مفعمة بالحياة، وقادرة على القيام بوظائفك المتعددة.
• عليك بتناول خمسة أنواع من الفاكهة والخضراوات أو أكثر كل يوم. وذلك لعدم احتواء معظمهم على الدهن، لذا عليك بالإكثار في تناولهم لأنهم مشبعين بالفيتامينات و المواد المعدنية.
• لا تضيفي الزبد أو المايونيز أوالتوابل المشبعة بالزيوت.    

أهمية الوجبات الثلاث:

لقد كثرت هذه الأيام أنظمة الريجيم العشوائية سواء كانت ريجيمات كيميائية أو ريجيما يعتمد على تناول صنف واحد من الأطعمة أو ريجيما عالي البروتين وقد أثبتت الأبحاث عدم صحة هذه الأنظمة، حيث أنها تعمل على سرعة فقدان الوزن مع عمل بعض الخلل في أجهزة الجسم وكذلك تأثيرها على نسبة الحرق في الجسم إذا تم تناول الطعام العادي بعد ذلك بالإضافة إلى أن هذه الأنظمة لا تعمل على تقليل حجم المعدة وتحرم الجسم من بعض العناصر الغذائية المفيدة والهامة التي يحتاجها الجسم، كما أن هذه الرجيمات لا تناسب جميع الحالات حيث أنها في الأغلب تعتمد على البروتينات مع إهمال النشويات التي لابد وأن يشتمل النظام الغذائي الصحي عليها بأكبر قدر ممكن، فمثلا هذا النوع من الرجيم لا يناسب مرض الكلى والقلب والسكر، كما أنه لا يناسب الأطفال.
عليك بتحديد الكمية وبالنسبة لتخفيض الوزن بطريقة سريعة عليك بإتباع رجيم السعرات الحرارية. فالاعتماد على وجبة واحدة يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر اللازمة له، كما أنه يؤدي إلى الإقلال من سرعة حرق السعرات الحرارية، وقد أثبتت الأبحاث العديدة والحديثة إنه لابد من تقسيم الوجبات إلى 3-5 وجبات صغيرة يوميا حتى يسرع من معدل الحرق كما إنه يؤدي إلى عدم التعرض لبعض المشاكل التي قد تصاحب الرجيم مثل هبوط السكر في الدم ، الخمول والاكتئاب.

الإفطار:

تمتعي بالوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار، ولا تحرمي نفسك من الدهون لكن عودي جسمك على حرق الدهون.
للحصول على 5 جرام من الدهون:

عليك بتناول شرائح الخبز الخالية من الطحين مع التركيز على القشرة الخارجية للقمح + 3 حبات من البلح المجفف، شرب لبن خالي الدسم أو تناول عنقود صغير من العنب، شريحة من البطيخ المسكر، تفاحة واحدة نصف حبة مانجو، علبة زبادي صغير خالية الدسم.
للحصول على جرام واحد من الدهن:
عليك بشرب كوب واحد من اللبن خالي الدسم، موزة، كوب واحد من عصير البرتقال.
للحصول على 3 جرامات من الدهون: 
عليك بوضع خليط من الحبوب أو الفاكهة أو المكسرات الخالية من السكر على وعاء من الزبادي الطبيعي الخالي الدسم تفاحة، أو للحصول على العناصر الغذائية لوجبة كاملة عليك بإضافة من المربى خالية الدسم على قطعة من الخبز المحمص، وموزة.
أما للحصول على 5.5 جرام من الدهون:
عليك بتناول شريحتان من الخبز المحمص مع حشوه بأي من أنواع الجبن أو المربى التي تفضلينها، ولكن بشرط أن تكون خالية الدسم بمعدل طماطم كوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر.
وأخيرا للحصول على 9.5 جرام من الدهون
عليك بتناول بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز المحمص المحشو بمقدار خالي الدسم من أنواع الجبن أو المربى التي تفضيلينها، تفاحة، كيوي.

الغذاء:

إذا كنت كثيرة الحركة و التنقل عليك بتكملة الخطوة لتحقيق الغرض المطلوب والخطة الرائعة فعند خروجك للتسوق والتبضع أو قيامك بزيارات قصيرة  تذكري شراء ساندويتش أو سلطة خالية الدسم، وتذكري أيضا أنه عليك إضافة الدهن في حصتك الغذائية .
لتحصلي على 3.5 جرام من الدهون:
عليك بتناول 1 بطاطا مطبوخة في الفرن بقشرتها 4 قطع من الجبن الحلوم 4 شرائح من اللحم البقري الرفيع سلطة تفاحة.
لتحصلي على 5 حرام من الدهون:
قومي بتحضير طبق شوربة من العدس الأحمر، 2 من البسكويت الرقيق الناشف، وزينيها بحبنة رقيقة خالية الدسم، طماطم .
لتحصلي على 8.5 من الدهون:
 لتحصلي على العناصر الغذائية المفيدة للوجبة الكاملة عليك بتناول قطع صغيرة من الجبنة الشيدر قليلة الدسم، سلطة، حفنة من الكرز، تشكيلة من الفاكهة.
لتحصلي على 14 جرام من الدهون:
تناولي وجبة من اللحم البقري المغطي بالمايونيز، خوخ، كمثرى .
لتحصلي على 14.5 جرام من الدهون
قومي بتحضير طبق من الخضراوات المشوية  وسلطة الموتزاريلا ،1 علبة زبادي بالفواكه كاملة الدسم.
لتحصلي على 18 جرام من الدهون:
تناولي سلطة من السلمون والأفوكادو، موزة.

العشاء:

إذا لم يتوفر لديك الوقت الكافي للطهي عليك بالوجبات الجاهزة خالية الدسم مع السلطة، ولكن تذكري وضع بعض جرامات من الدهون.
لتحصلي على 5 جرام من الدهون:
عليك بتناول بطاطا واحدة من الحجم المتوسط مطبوخة في الفرن علبة صغيرة من الطعام المحفوظ، تحتوي على حبوب محمصة 2 قطعة من الجبنة الشيدر خالية الدسم بمعدل طبق من السلطة المتنوعة.
لتحصلي على 7 جرام من الدهون:
عليك بمزج  الخضراوات المقلية المشبعة بالزيت مع الديك الرومي،.عليك بتناول 75 جرام من الديك الرومي مع مجموعة من الخضراوات كالبصل، والقرنبيط والخضراوات الحمراء التي تحتوي على mange tout & courgette  مع وضع صلصة فول الصويا على كل منهما يقدم مع الأرز الأسمر المطبوخ.
وللحصول على 8.5 جرام من الدهون :
قومي بتحضير طبق من اللحم البقري، طبق من المشمش، 10 حبات من الفراولة، مع إختيارك لطبقك المفضل من الفاكهه.
لتحصلي على 11 جرام من الدهون:
عليك بتحضير قطع صغيرة من الخضراوات الحمراء و الخضراء ذو الطعم الحار، الأرز الأسمر المطبوخ، طبق سلطة.
لتحصلي على 12.5 جرام من الدهون:
تناولي طبق أرز بسمتي المطبوخ بالكاري الأحمر ، طبق سلطة.
لتحصلي على 17 جرام من الدهون:

تناولي طبق من سمك السلمون زبادي خالي الدسم موزة  أو طبق من اللحم البقري على شكل قطع كروية، طبق سلطة.

الحلوى:

نقدم لك أصناف متنوعة من الحلوى تحتوي كلا منها على 3 جرام من الدهون، عليك بإختيار صنف واحد من هذه الأصناف كل يوم :-

• -  قطعتين من الشيكولاتة .
• - كعك محلي بالشيكولاتة.
• - كوب من الشيكولاتة الساخن الجاهز خالي الدسم.
• - قطعة من الكعك مزينة بالمربى بمقدار1 ملعقة صغيرة
• - طبق صغير من الشيكولاتة خالية الدسم أو كعكة الفواكة

يحتوي هذا الرجيم على نسبة دهن أقل من الموصى به، وذلك ليساعدك على تحقيق هدفك لإنقاص وزنك خلال شهر.
وأخيرا ننصحك بعدم إتباع الكتب و الإرشادات المزيفة؛ فنحن لا نريد إزعاجك لتكملة خطة الرجيم.

إتبعي هذه الإرشادات البسيطة للغذاء الصحي المتكامل.

ما عليك تناوله وما عليك تجنبه.

أولا :- عليك الإكثار من تناول هذه الأصناف:-

• تناولي جميع أنواع الخبز المصنوع من الحبوب ( كالقمح الكامل و الشعير )
• الخضراوات والفاكهه
• اللوبيا والفاصوليا والعدس
• منتجات الألبان خالية الدسم
• البطاطا والأرز الأسمر وجميع أنواع الباستا المصنوعة من القمح
• حبن الحلوم وأنواع الجبن قليلة الدسم
• اللحوم خالية الدهن أوالفراخ الخالية من الجلد
• العلب المجمدة من السمك الطازج
• البيض
• المكسرات الخالية من الملح
• فول الصويا

ثانيا :- عليكي التقليل من هذه الأصناف:-

• •        الوجبات السريعة الجاهزة .
• •        الطعام المقلي كالبطاطس المقلية
• •        الوجبات الخفيفة
• •        البسكويت والكعك
• •        الحلوى والشيكولاتة
• •        البيتزا والمعجنات
• •        اللحم كامل الدسم أو الدهن
• •        سجق والبرجر
• •        الزبدة والقشطة والأصناف المشبعة بالزيوت
• •        تجنبي توابل السلطة المشبعة بالزيت والمايونيز والكريمة.

 

تقصف أطراف الشعر هي مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات يوما بعد يوم، والتعامل مع تقصف الشعر بحد ذاته مشكلة.

ويحدث تقصف الشعر نتيجة جفاف الشعر، ونتيجة لهذا تتشقق خصل الشعر مسببة انقسام أطراف الشعر.

إليك حل خطوة بخطوة لعلاج مشكلة تقصف الشعر أو انقسام أطراف الشعر:
• تجنب تمشيط الشعر المبلل بعد غسله؛ لأنه يؤدي إلى تكسر الشعر، وبالتالي انقسام وتصدع أطرافه. كما يوصى باستخدام مشط ذو أسنان واسعة.
• يعتبر كل من “البيرم”، مجفف الشعر، الصبغة مضرين للشعر. في حال الاضطرار إلى استخدام مجفف الشعر، يفضل ضبطه على البارد.
• ضرورة الاهتمام المكثف بالشعر في كل موسم سواء صيفا، أو شتاء. لا تتركي شعرك مكشوف في الصيف. وفي الشتاء رطبي شعرك لجعله يبدو صحيا، ولامع، وناعم.
• استخدام البلسم الذي يترك بدون غسل على أطراف الشعر.
• في حال وجود تصدعات في أطراف الشعر، يقص على الأقل بوصة فوق التصدع. لأن ترك انقسامات أطراف الشعر من شأنه أن يزيد من احتمال وصول هذه الانقسامات لفروة الرأس.
• تسوية أطراف الشعر كلما وجدت انقسامات في أطرافه.

نصائح للتخلص من تقصف الشعر (انقسام أطراف الشعر): 
• تجنبي شد أطراف الشعر المتقصفة أو المنقسمة، وقومي بتسويتها بدلا من ذلك.
• استخدمي فرشة الشعر ذات أسنان  ناعمة؛ لتجنب تكسر الشعر الذي يؤدي إلى نمو الأطراف المتقصفة.
• استخدمي الشمس الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس.
• استخدمي البلسم بعد الشامبو، واستخدمي البلسم بعمق على الأقل مرة في الشهر.
• قومي بتسوية شعرك كل 6 اسابيع.
• نامي على غطاء وسادة مصنوع من الستان، أو الحرير؛ لأن الأسطح الناعمة تقلل تشابك الشعر الذي يؤدي إلى تقصف أطراف

اقنعة  للبشرة الجافة

حبتدى دلوقتى بالبشرة الجافة       :   الاسوانية

  تمتاز البشرة الجافة دون غيرها بأنها رقيقة و حساسة و عرضة للتجاعيد المبكرة و مع ذلك تظهر فى بعض الأحيان مشدودة أكثر من حقيقتها لذلك لا ننصح صاحبات هذا النوع من البشرة بإستخدام الكريمات و خاصة الغنية بالدهون و التى تؤدى إلى توسيع مسام البشرة مما ينتج عنها مشاكل عديدة

ومن اشهر هذة الاقنعة

                                                      :

 

  1- قناع عسل النحل بالكاموميل :
  من أشهر أقنعة الأعشاب المستخدمة لتجميل البشرة الجافة قناع أعشاب الكاموميل بعسل النحل و الذى يتم عمله بإحضار ملعقتين من الردة و ثلاث ملاعق من أزهار الكاموميل و ملعقتين من عسل النحل و مزج كل المكونات السابقة و عمل دهان يشبه الكريم يتم وضعه على الوجه و العنق بقطعة من القماش المبللة بنقيع الكاموميل و يترك القناع على الوجه و العنق لمدة عشر دقائق على الأقل ثم نقوم بغسل الوجه بنقيع الكاموميل ثم الماء الدافئ عدة مرات.

2- قناع زيت الزيتون بالبيض:
  ويتكون قناع زيت الزيتون بالبيض من صفار بيضة واحدة مضافا إليها ملعقتان من زيت الزيتون و ملعقة دقيق و ملعقتان حليب طازج و خلط المكونات جيدا و عمل دهان يتم طلاء الوجه به مع مراعاة عدم وضع القناع على منطقة العينين و يترك القناع على الوجه لمدة 15 دقيقة على الأقل ثم نقوم بغسل الوجه بماء دافئ عدة مرات.

قناع عسل النحل بالخميرة:
  يفيد هذا القناع فى تغذية البشرة الجافة و مدها بما يلزمها بفيتامين ب على وجه الخصوص و تستخدمه بيوت التجميل على نطاق واسع و يمكن عمل القناع فى المنزل بسهولة و يتكون من ملعقة عسل نحل و ملعقة حليب طازج و مسحوق قرصين خميرة يمكن الحصول عليهما من أقرب صيدلية و مزج المكونات جيدا و عمل دهان و يتم طلاء بشرة الوجه و العنق بفرشاة مع مراعاة الإبتعاد عن منطقة العينين الحساسة و يترك القناع على الوجه لمدة 15 دقيقة على الأقل و بعدها يمكن غسل الوجه بالماء الدافئ عدة مرات

اتمنى الموضوع يعجبكم

اقنعة للبشرة الحساسة

السلام عليكم أخواتى فى الله
أحببت أن أشارككن وصفاتى التى قمت بتجربتها بنفسى وبإذن الله ستعطيكن نتائج مرضيه : 
                                          

اولا:

  أود القول أن ماء الورد يسبب تهيجا للبشره الحساسه إذا ماستعمل كماسك وهذا عن تجربه لأنى من ذوات تلك البشره وفى نفس الوقت أعانى من حب الشباب وبثور حمراء
ولكن يمكن استعماله عن طريق وضع القليل منه على قطنه أو منديل والمسح به على الوجه .
ثانيا:

  ماسك الخميره + ماء عادى يعجن بها جميل للبشره الدهنيه والحساسه فى نفس الوقت ، أكرر لاتعجنى الخميره بماء الورد .
ثالثا:

 سأترك باقى الوصفات لمره أخرى إن شاء الله .إذا أحببتن مشاركتى

ترجع الحموضة لعدة أسباب، ولكن السبب في معظم الحالات هو ارتجاع الحامض، أي أن بعض العصارة الهاضمة التي عادةً ما توجد في معدتك تصعد من معدتك إلى المريء، وهو القناة التي تمتد من فمك إلى معدتك، وتشمل هذه العصارة حامض الهيدروكلوريك، وهو مادة تسبب التآكل، تستخدم لتنظيف المعادن في الصناعة. في حين أن للمعدة بطانة حامية حتى لا تتآكل بفعل هذا الحامض، فإن المريء ليس له مثل هذه البطانة، ولهذا السبب فإن حامض المعدة الذي يتحرك لأعلى المعدة يسبب الحرقان وأحياناً يشتد الحرقان لدرجة تجعلك تظنين أنك مصابة بأزمة قلبية. ما الذي يسبب ارتفاع العصارة المعديّة؟ لعلك تظنين أن السبب هو الهجوم الشرس الذي قمت به على الثلاجة، ولكن ليس هذا هو السبب الوحيد. للأسف، يعاني بعض الناس من الحموضة حتى وإن لم يفرطوا في تناول الطعام، ومن أجل كل الأشخاص الذين يعانون من الحموضة ويحتاجون أن يعرفوا كيف تحدث الحموضة، وكيف يطفئون نيرانها، فإننا نلجأ للخبراء، والخبراء ينصحون بما يلي: 1- لا تفرطي في تناول الطعام: قد يندفع الحامض المعدي إلى المريء حينما يكون الطعام الموجود بالمعدة كثيراً جداً، كلما ملأت معدتك بالطعام، كلما ارتدت كمية أكبر من الحامض. قد يكون هناك أسباب كثيرة وراء الحموضة ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يصابون بها من وقت لآخر فإن السبب هو عادة ما يكون الإفراط في الطعام والإسراع في تناوله، كما يقول د. صاموئيل كلاين. 2- مضادات الحموضة مفيدة: إن الأدوية المهضمة التي تباع دون وصفة طبية عادة ما تكون فعالة وآمنة، مضادات الحموضة التي نالت تقديراً من الخبراء هي أكثر الأسماء شيوعاً، وهي كل الأدوية التي تذكر نشراتها الطبية أنها مصنوعة من مزيج من هيدروكسيد الماغنسيوم وهيدروكسيد الألومنيوم، (الأول يسبب الإمساك والثاني يسبب الإسهال، وهما مجتمعان يعالجان الآثار الجانبية لبعضهما البعض). ويقول د. كلاين: "إن مضادات الحموضة التي تباع دون وصفة طبيب مثل مالوكس Maalox عادة ما تسبب الراحة السريعة من الحموضة". يقول د. فرانسيس س كليكنر: "إنه بالرغم من أن الخليط قد يخلو نسبياً من أية آثار جانبية، إلا أنه لا يفضل تناول هذه المضادات لفترة تتجاوز الشهر أو الشهرين"، ويقول: "إنها فعالة جداً لدرجة أنها قد تخفي وجود مرض يتطلب عناية الطبيب"، ويتفق خبراؤنا على أن مضادات الحموضة السائلة، بالرغم من أنها ليست مناسبة مثل الأقراص، إلا أنها أكثر فاعلية بشكل عام. 3- لا ترقدي مستلقية على ظهرك: إنك تشعري بأنك لست على ما يرام، وتريدي أن تضطجعي، لا تفعلي هذا! فإنك إذا اضطجعت، فستعمل الجاذبية الأرضية ضدك وليس في صالحك، إذا جلست منتصبة فأغلب الظن أن الحامض الموجود بمعدتك سيبقى مستقراً في معدتك. يقول د. فرانسيس س كليكنر: "إن الماء لا يصعد لمستوى أعلى، ولا الحامض أيضاً"، وحينما ترقد، ارفع رأس السرير مسافة من عشرة سنتيمترات إلى خمس عشرة سنتيمتراً، يمكنك أن تقوم بهذا بوضع قطع خشب أسفل عمود السرير أو بتكبير حجم المرتبة عند رأس السري، ولا يمكنك تحقيق الغرض بوضع المزيد من الوسائد، إن وضع السرير مائلاً سوف يقلل من الإصابة بالحموضة. 4- لا تزيدي من مشكلتك باتباع النصائح الخطأ: ربما أنك سمعت أن أشياء، مثل اللبن والنعناع، مفيدة للحموضة، تأكدي من أن الذي يقدم لك النصيحة لا يحاول أن يخدعك، ما الضرر في تناول اللبن أو النعناع؟ النعناع هو واحد من الأطعمة الكثيرة التي تعمل على إرخاء عضلة الحجاب الحاجز - وهو الصمام الصغير الذي يعمل على حفظ الحامض داخل معدتك - وهو الغطاء الصغير الذي غالباً ما يقيك من الحموضة حتى عندما تفرطي في الطعام. وما الضرر في تناول اللبن؟ الضرر هو: أن الدهون والبروتينات والكالسيوم الموجودين باللبن يحفزون المعدة على إفراز الحامض. يقول د. كلاين: "يوصي البعض بتناول اللبن لعلاج الحموضة، ولكن هناك مشكلة بهذا الشأن، فاللبن يترك إحساساً مريحاً وأنت تشربه، ولكنه يحفز إفراز الحامض في المعدة". الأطعمة الأخرى التي تسبب إرخاء الحجاب الحاجز، وينبغي تجنبها للتخفيف من الحموضة أو الوقاية منها، تشمل البندورة والمشروبات الكحولية. 6- قللي من تناول الكافئين: قد تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافئين مثل القهوة والشاي والكولا تهيجاً للمريء المصاب بالالتهاب، كما أن الكافيين يؤدي لإرخاء عضلة الحجاب الحاجز. 7- تجنبي أسوأ حلوى في العالم: ما هو الطعام الذي يجب أن تتجنبيه قبل أي طعام آخر حينما تعاني من الحموضة؟ إنه الشوكولاطة! تسبب الحلويات ألماً مضاعفاً لمرضى الحموضة؛ لأنها تقريباً عبارة عن دهون، وتحتوي على الكافيين، 8- احرصي على استنشاق الهواء النقي: وتجنبي تماماً الدخان المنبعث من السجائر، لأنه يعمل على إرخاء عضلة الحجاب الحاجز ويزيد من إفراز الحامض. 9- امتنعي عن شرب المياه الغازية: إن كل تلك الفقاعات الغازية الصغيرة الموجودة بالمياه الغازية قد تسبب تمدد معدتك، ويكون لها نفس أثر الإفراط في الطعام على عضلة الحجاب الحاجز. 10-امتنعي عن تناول الأطعمة السريعة، وخاصة الهامبورجر: إذ يوصي الأطباء في الغرب بالقول "ارم الهامبورجر للكلب". فالأطعمة الدهنية المقلية تستقر في المعدة لفترة طويلة وتزيد من إفراز المزيد من الحامض، وبشكل عام، فإن تجنب اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان سوف يقلل بالتأكيد من النوبات المتكررة. - راقبي محيط خصرك: إن المعدة يمكن تشبيهها بأنبوبة معجون الأسنان، إنك حينما تضغطي على الأنبوبة من المنتصف، فإن المعجون سيخرج من فوهة الأنبوبة، الدهون الموجودة حول البطن تضغط على المعدة كما تضغط اليد على أنبوبة معجون الأسنان، ولكن ما يخرج في هذه الحالة هو حامض المعدة. 12- لا تشد الحزام: ينصحك الأطباء بأن تفكري مرة أخرى في أنبوبة معجون الأسنان، حيث أن كثيراً من الناس يلتمسون الراحة من حالات الحموضة بارتداء حمالات بدلاً من الأحزمة. 13- عندما ترفعي حملاً ثقيلاً، فاثني ركبتك: ولا تحاولي ثني معدتك، لأنك هنا تضغطين على الحامض ليرتفع للأعلى. ولن تكون هذه النصيحة مفيدة فقط للحموضة، بل مفيدة لظهرك أيضاً. 14- افحصي صيدليتك: فربما تجدي سبب آلامك مختبئاً بداخلها، فقد تسبب بعض الأدوية والمهدئات تفاقم حالات الحموضة. وإذا كنت تعاني من الحموضة وتتناولي أدوية وصفها لك الطبيب، فينصحك الأطباء بمراجعتها مع طبيبك. 15- اعتدلي في تناولك للتوابل: فالتوابل ليست دائماً مفيدة، الفلفل الحار والتوابل الأخرى قد تبدو وكأنها أكثر الأطعمة التي تسبب الحموضة، ولكنها ليست كذلك. إن كثيراً من مرضى الحموضة يمكنهم أن يتناولوا أطعمة متبلة دون الشعور بمزيد من الألم، ولكن هناك آخرون لا يستطيعون ذلك. 16- احذري الأحماض ولكن لا تخافي منها: إن الأطعمة الحامضية مثل البرتقال والليمون قد تبدو وكأنها مسببة للحموضة، ولكن الحمض الذي تحتوي عليه هذه الأطعمة ليس له علاقة بالحمض الذي تفرزه معدتك، ويقترح عليك الأطباء بأن تجعلي معدتك هي التي تقرر تأثير هذه الأطعمة. 17- حاولي أن تتناولي العشاء مبكراً: لا تأكلي خلال الساعتين والنصف التين تسبقان موعد نومك. فالنوم والمعدة مملوءة يدفع بالحامض للارتجاع إلى المريء. 18- خذي الحياة ببساطة: إن التوتر يسبب زيادة في إفراز الحامض في المعدة، وقد تفيدك بعض أساليب الاسترخاء الجيدة في تخفيف حدة التوتر، وتسمح لك بإعادة التوازن لكيمياء الجسم التي تعاني من عدم التوازن. 19-قد تفيد بعض الاعشاب في علاج حموضة المعدة: جذور الزنجبيل: حيث إن هذا النبات أكثر النباتات المفيدة في علاج الحموضة. ويقول الأطباء: "لسنا متأكدين من كيفية عمله، ولكنه على ما يبدو يمتص الحامض ويعمل على تهدئة الأعصاب". النباتات العطرية: ومن المعروف أيضاً عن النباتات العطرية، مثل نعناع السنور catmint والشومر، أنها مفيدة في علاج الحموضة، إلا أن الأبحاث بشأن هذه النباتات متقطعة.

 خمس طرق  بسيطة تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في المعدة

تخلصي من الدهون المتراكمة في المعدة واستمتعي بخصر رشيق دون أن تحرمين نفسك من متعة الحياة، إن الطرق التقليدية للحصول على معدة مسطّحة لم تكن عبارة إلا عن تمارين رياضية وإحصاء للسعرات الحرارية والتحكم بها ولكن الطريقة العصرية سوف تمكنك من الاسترخاء والاستمتاع لتقومين ببعض الخطط التي تلائم نمط حياتك.

سوف نقدم خمسة استراتيجيات تتمكنين بإتباعها في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والدهون المتراكمة في منطقة الوسط:

تخلي عن تمارين المعدة:

لقد أكد العلماء بأن مئات التمارين بتثبيت الاقدام تحت السرير والقيام بتمرين المعدة لن يعطي نتيجة بمعدة مشدودة، فعدا عن كون هذا التمرين قد يعرض أسفل الظهر إلى إصابة ما فهو أيضاً ذو فائدة لا تكاد تذكر، وهناك تمارين أخرى تغنيك عن تمرين المعدة كإستخدام الكرة بالتدحرج عليها.

في مجلة الرياضة والعلاج الفيزيائي أثبتت دراسة جديدة بعد مقارنة بين التمرينين بأن تمرين المعدة خلال حركتيه لا يعمل إلا على شد العضلات وليس له مفعول بإنقاص الوزن فعليك إزالة طبقة الدهون قبل الوصول إلى مرحلة شد العضلات، وبإمكانك محاولة استخدام الأثقال حيث ينصح أحد البحوث بأن ممارسة تمارين المقاومة قد تكون ذات تأثير أكبر من التمارين الرياضية الاعتيادية وبهذا نكون قد قدمنا الحل لإذابة الدهون في المعدة لدى النساء والرجال على حد سواء.

تقصير مدة التمارين الرياضية:

حسب دراسة جرت في عام 2009 كان الاشخاص الذين قاموا بتمارين رياضية مكثفة ل 30 دقيقة، ولخمسة أيام في الأسبوع قد خسروا من الدهون المتراكمة في المعدة أكثر من أولئك الذين يقومون بالتمارين لمدة 50 دقيقة بخطى معتدلة على الرغم من أن كلا الفريقين قد حرق نفس كمية السعرات الحرارية في كل جلسة، ويمكن تشبيه الأمر بقيادة سيارة وبشكل سريع مما يؤدي إلى صرف المزيد من الوقود كذلك يحدث حين تتمرن بشكل سريع وتحرق سعرات حرارية أكثر في زمن قصير.

يقوم روبيرت كوكر وهو باحث حائز على الدكتوراه وبروفيسور مساعد في جامعة أركنساس للعلوم الصيدلية بشرح ذلك ويقول: إن الجسم قادر على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمارين الشديدة لأن العضلات أثناء قيامها بذلك تحتاج للمزيد من الطاقة لتتزود بها وتتجدد.

ولكن لا تحاول إجهاد نفسك بالتمرين أكثر من اللازم للحصول على فائدة أكثر، فلقد كان الأشخاص الذين قاموا بتجربة التمارين المكثفة قادرين على إلتقاط أنفاسهم ومشاركة الحوار فيما بينهم أثناء التمرين.

قضاء ساعات نوم أكبر:

لقد سميت الأميرة الحسناء النائمة لهذا السبب. لقد قام باحثون كنديون بالبحث لستة أعوام عن العلاقة بين النوم وزيادة الوزن فوجدوا بأن الأشخاص الذين ينامون من 5 إلى 6 ساعات في الليل قد ازداد وزنهم حوالي 4.5 كيلوغرامات أكثر من أولئك الذين حصلوا على 7 إلى 8 ساعات من النوم، كما أن الاشخاص الذين ينامون بشكل خفيف أقرب غلى الصحوة أكثر عرضة لإكتساب الوزن بنسبة 27% من الاشخاص الذين ينامون بنوم عميق اعتيادي، والسبب في ذلك بأن النوم ينظم عملية الجوع بإفراز هرموني الغيرلين والليبتين وإن عدم إغلاق العين بالبقاء صاحياً قد يحفز شهيتك بينما يقمع مشاعر الشبع، لذا يجب إعطاء نفسك القدر الكافي من النوم وإطفاء كل ما يشد انتباهك من الاجهزة الالكترونية وحافظ على درجة حرارة غرفة النوم بحيث تتراوح بين ال60 إلى 68 درجة فهرنهايت.

تناول ثلاث وجبات من الألبان خلال اليوم:

قد تعتقدون بأن الألبان قد يؤدي للسمنة كونه يحتوي على الدهون ولكن تناول اللبن والحليب وحتى الجبن قد يساعدك على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة، ففي دراسة لمجلة السمنة الدولية قد كانت النتيجة بأن الأشخاص الذين يقومون بحمية السعرات الخفّضة وتناولوا ثلالثة أكواب من اللبن لإثني عشر أسبوع قد خسروا المزيد من الوزن من أولئك الذين اتبعوا الحمية ذاتها ولكن بتناول حبوب الكالسيوم، فبتناول اللبن يستطيع الجسم بطرح الدهون بشكل سهل، وذلك بخسارة إنش ونصف من منطقة الوسط بينما تساعد حبوب الكالسيوم على إنقاص أقل من ربع إنش من هذه المنطقة.

يشرح لنا البروفيسور مايكل زيميل وهو مختص بالتغذية والصيدلة ومشرف على مؤسسة التغذية في جامعة تينيسي ويقول: إن الخلايا الدهنية تقوم بصنع الكورتيزول الخاص بها ولكن المكونات التي يحتويها اللبن والحليب كالكالسيوم يقطع عملية صنع الكورتيزول ويخفف من إختزان المزيد من الدهون في المعدة، كما أن منتجات الالبان تحتوي على حمض اللينوليك وهو مكون آخر يساعد في التخلص من الدهون المجتمعة في المعدة.

تناول الكربوهيدرات(ولكن بحذر)

أظهرت الدراسات بأن النتائج قد كانت على خلاف ماهو معتقد بأن الكربوهيدرات تسبب السمنة بل على العكس إن الكربوهيدرات تخلصك من الوزن الزائد.

في دراسة لمجلة التغذية في عام2009 قد وجدت بأن الاشخاص الملتزمين بحصص محددة من الخبز الاسمر والرز الأسمرالمحتوي على النخالة والذرة والبرغل والكسكس والألياف الحبوبية يخسرون وزن أكثر وينقص من دهون جسمهم ومعدتهم أكثر من الاشخاص الذين يأكلون قدراً قليلاً من هذه المأكولات.

إن إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي للحمية قد يحفّزك على التوقف عن تناول الأنواع الأخرى من الأطعمة، فهي غنية بالألياف خاصةً إذا كانت ذات حبة كاملة مما يضيف الفائدة على وجبتك دون أي سعرات حرارية إضافية وسوف تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول أكثر من غيرها من الأطعمة.